正所謂“北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬”。北方早已下起了鵝毛大雪，身處南方我穿着短袖，一絲絲的涼意才讓我不禁感嘆：立冬來了！

感覺時間過得很快，唯一沒變的是依舊是我帥氣的臉龐。

最近門診很多女性朋友，都有一個很明顯的問題，常年的怕冷、手腳冰涼。從中醫的角度來說，大部分是一個陽虛的體現，藉着這個立冬，跟大家聊聊冬天如何保養養生的問題。

冬季進補，是我們大家比較關心的問題。補陽氣、補脾胃、補腎，這個冬天調理得好，來年生病少。

補 陽

首先，陽虛體質的人，特別是女性朋友，大多爲脾腎陽虛或心陽不足

這類人羣除了平常容易怕冷、手腳冰涼外，還經常容易小腹冷痛、腰膝痠軟，女性大多數有宮寒、月經不調的問題。

陽虛體質的形成，跟先天體質，長期熬夜，飲食不節，或經常喫冷飲、寒涼性的食物都有密切的關係

特別像現在很多女性，爲了追求美，“要風度不要溫度”，衣物都穿比較清涼，這對身體來說是非常容易感受風邪寒邪的。

正所謂“藥補不如食補”。冬天食補，是非常好的補陽時機。像平常可以多喫溫陽的食物，如羊肉、狗肉，豬肚、桂圓、韭菜、核桃、栗子等。

推薦食譜

雙黃羊肉湯 （益氣養血，補陽培元）

材料：黃芪、胡蘿蔔、羊肉、當歸

做法：羊肉切塊，焯水後加入所有材料後燉煮1小時。

當然，陽虛的人是有一個很好的補陽方法就是泡腳，通過泡腳，起到補陽散寒的功效，可以加點生薑、艾葉、肉桂等，對怕冷、容易手腳冰涼的人是非常好的。

除了補陽，冬季進補仍以健脾胃，補肝腎爲主。

補 腎

腎爲水髒，受五臟六腑之精而藏之。養腎，就是養藏，把陽氣閉藏起來，使不外泄。

冬天亦是養腎的好時節，就像《素問》記載“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也；其華在發，其充在骨，爲陰中之太陰，通於冬氣。”

冬天天氣寒冷、陽氣內藏，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣，容易導致腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等問題

所以說冬天對腎的保養十分重要。冬天養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。

中醫認爲，黑色對應於冬季，對應於腎，所以我們日常飲食上可以多喫黑色的食物如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、板栗等。

推薦食譜

黑豆烏雞湯 （補腎益精）

材料：烏雞、黑豆、紅棗、生薑、枸杞

做法：黑豆提前浸泡，烏雞焯水，加入所有材料後燉煮1小時。

穴位按摩也有一定的補腎作用，日常可以多按摩腰部的腎俞穴、命門穴、腰陽關等穴位，能很好的溫補我們的腎陽。

補脾胃

春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。那什麼時候養脾胃？四季皆可養脾胃。

生活中很多人，總是說自己喫了不少的補品，但是效果甚微。這種情況在中醫看來，就是“虛不受補”的表現。

“虛不受補”問題的關鍵出在脾胃。脾胃功能正常，消化吸收能力好，進補纔有效，也就是“受補”。

脾胃不好、脾虛消化不良的人，自然沒有效果，反而會加重脾胃的負擔。

所以說，“受補”還是“不受補”，關鍵在脾胃。對於不受補的人，首先要給脾胃一個調理的過程，所以在飲食上可以多喫健脾胃的食物，如山藥、茯苓、白扁豆、胡蘿蔔、小米等。

推薦食譜

四神豬肚湯（健脾養胃）

材料：山藥、蓮子、茯苓、芡實、豬肚

做法：豬肚焯水切塊，加入所有材料後燉煮1小時。

END

立冬養生正當時，把身體調理好了，身邊的小毛病自然會遠離我們。

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流！