斜方肌是一块大而扁平的肌肉，它靠近肩部、颈部和上背部的皮肤。斜方肌负责上提肩部，靠拢两边肩胛骨，旋转头部，并帮助头部向侧面倾斜。

然而，在感到寒冷或有压力的时候，尤其是现代人日常生活、工作压力都很大，就无法放松颈部和肩部，斜方肌就会出现紧绷的状态，再加上不良的站姿或坐姿，时间一久甚至会出现斜方肌缩短的现象，从而导致疼痛和疲劳。

都有哪些症状呢？

1、颅底、耳部之上、眼周或眼部后方区域疼痛。

2、肩胛带区域局部疼痛。

3、两边肩胛骨之间局部疼痛。

4、无法向侧面旋转或倾斜头部。

那么锻炼斜方肌除了缓解上述疼痛之外，还有那些好处呢？

1、提升我们颈项部位的体态和视觉效果。

2、强健的上斜方肌能够提升肩颈保护能力，对于经常伏案的现代人来说，提升斜方肌的肌肉水平，能够有效降低颈椎出现隐患的概率，缓解颈椎的不适。

3、强而有力的斜方肌能够帮助我们在训练过程中时刻保持肩胛骨的稳定，确保训练动作的标准，提升目标肌肉的训练效果，并且能有效避免肩关节承受额外的压力。

那么，我们该如何锻炼斜方肌呢？请试一下下面的小方法：

1、首先要注意一点，如果在拉伸过程中，主要是耳部下方疼痛，而不是肌肉疼痛，那么请先停下来，做几个深呼吸放松之后再练习。

2、保持头部和躯干在一条直线上。

3、端坐在椅子上，两脚自然分开，腹部微收，右手在身后抓住椅子。然后上半身向左倾斜一些，保持头部竖直。这时，你的右肩或右侧上臂会有轻微的拉拽感。

4、接下来，试着向上抬起右肩，有这个对拉的意思就行，保持5个呼吸，然后下意识地放松一下，再试着将上半身向左侧再倾斜一些，此时，拉伸动作基本到位。

5、小心地将头部向左肩膀靠近，微微右转一些，到位后，保持5个呼吸，然后放松。然后试着将头再向左移动一些以进一步拉伸，直至到达新的终止点，一定要注意，要以自己的承受能力为限，不要用力过猛。

7、另一侧不再具体说明，左右均衡训练，次数以拉伸完之后感觉舒适或微微出汗为准。

Tip：

如果练过易筋经的朋友，有没有发现，这一姿势和易筋经中的九鬼拔马刀很类似？如果会练，不妨抽时间专门体会这一式，看看能不能在放松的情况下坚持到49个呼吸，不会练也没关系，后面再给您介绍。当然，本文提到的小方法，更适合大家日常工作、生活中随时练习哦，伸个懒腰的功夫，解放你的斜方肌。

参考资料：《精准拉伸》

相关文章