导语；

说起女性健身，很多人都会想到减肥，实际上女性健身不一定要和减肥扯上关系，女性朋友也可以通过正确的健身方式让自己的身材练得非常的健美，这可比一味的减肥酷得多。今天我给大家推荐了一项有氧运动和一项无氧运动，让我们赶紧学习起来。我认为女生不要一味追求纸片人身材，健美而匀称的身材才是好看的！

一、进行适当的全身性有氧运动

首先我希望大家通过有氧运动锻炼自己的身体，通过有氧运动可以帮助我们分解脂肪，让我们的身体变得匀称。虽然女生不能一味追求纸片人的身材，但是肥胖的身材也是要不得的，因为肥胖对于外形是非常有杀伤力的。

（一）箭步跳的进行方式

我们在进行箭跳的时候，第一步是进行站立，我们的双手需要垂放于体侧，整个人保持目视前方的姿势。第二步是向前迈出一步，就势进行弓步蹲，在进行下蹲的时候，需要保证两点，第一点是前腿的大腿与地面保持平行，第二点是后腿的膝盖与地面保持一定距离，也就是不能着地。第三步是进行跳跃运动，在进行跳跃的时候更换前后腿，进行一次箭步跳。

（二）箭步跳的进行要点

我们在进行这项运动的时候，一定要保持身体的重心平衡，在保持平衡的状态下进行这项运动，让前后腿的更换与跳跃运动有所协调，进行的时候有一定的节奏，这样才能顺利完成箭步跳。

二、进行适当的力量训练

接下来我们需要锻炼出适当的肌肉，我给大家推荐了一项全身性的无氧运动，这项运动叫做平板支撑，坚持进行这项运动可以帮助我们练出清晰而漂亮的马甲线，还可以让我们的身材变得非常的健美，欧美范十足哦。

（一）平板支撑的进行方式

我们在进行平板支撑的时候，第一步是保持俯卧的姿势，我们需要用小手臂与前脚掌共同支撑着自己的身体。第二步是维持发力，也就是尽量用核心进行发力，让四肢协调地保持这个动作，整个人维持不动。

（二）平板支撑的进行要点

我们在进行平板支撑的时候，有什么值得注意的地方吗？我们在进行这项运动的时候，首先需要注意发力的位置，发绿的位置在核心，所以我们需要用核心作为主要的发力。另外呢，我们在进行这项运动的时候，一定要拿出自己最好的状态来集中注意力进行运动，这样才能让运动的质量有所提升。

结语：

现在我们已经知道应该如何进行健身了，女性朋友应该先进行适当的有氧运动，然后再进行无氧运动，这样可以让自己拥有既匀称又健美的好身材，这样的身材简直是棒棒的。好了，话不多说，接下来就让我们开始进行锻炼吧，我建议大家每周保持三次的健身频率，这样可以帮助我们的身体得到最好的变化！

相关文章