你有沒有過這樣的感受：

對一個問題，總是會下意識翻來覆去地思考，以至於經常被人說「想太多」；

很容易感到精疲力盡，尤其是經歷一些熱鬧的活動時，比如跟許多新朋友一起聚會；

情緒起伏很大，很多別人眼中的小事，都會造成你心情的巨大波動；

很害怕脫離日常生活的控制，比如要去見陌生人、嘗試沒做過的事情，都會使你倍感壓力；

極度需要安靜的環境，很排斥需要快速對外界作出反應的事情；

同理心非常強，能設身處地體會別人的感受，以至於經常被當做傾訴的對象……

……

如果你在看上面這幾條時，內心獨白是「這就是我」，那麼，我們很可能是同一類人。

因爲，我自己就有過非常多這樣的困擾。

我非常不習慣跟人面對面說話，不喜歡打電話，甚至，連一對一的微信聊天都會感到很疲勞。所以我平時跟合作伙伴的溝通模式都是：請給我留言，不要打電話，我會給你回覆信息的。

（也因此，我經常被他們吐槽「找不到人」）

我也很不習慣見陌生的朋友。這幾年裏，但凡是見面的邀約，都是能推則推；有時候強迫自己去見一些合作伙伴，都要提前給自己做好心理建設，舒緩一下壓力。

每次參加一些聚會或飯局時，我永遠是在邊上最安靜的那個。不是我不想融入他們，而是我真的覺得很疲倦，不想開口，就想安安靜靜待着。

如果你有過這樣的經歷，我想，你一定會非常理解我。

很多人可能會覺得這些表現太「矯情」，甚至有些「傲慢」「自私」「不近人情」——但實際上，只有真的有過這種感受的人，才能體會到背後那種心理負擔和掙扎：

我們並不是不想「跟別人一樣」，但是，真的很困難。

這不是開脫喔。

1997年，心理學家夫婦ElaineN.Aron和ArthurAron提出：的確存在這麼一個人羣，比別人更加細膩、敏感和脆弱。他們把這個人羣，稱爲「高度敏感者」（HighlySensitivePerson，HSP）。

一系列研究認爲：在人羣中，約有20%的人羣，屬於「高度敏感者」。爲了讓自己能夠良好地融入社會環境，他們通常需要承擔比別人更大的心理負擔和努力。

那麼，究竟什麼才叫做「高度敏感」呢？

在原始的定義裏面，Aron夫婦提出：高度敏感，指的是對內源和外源刺激高度敏感，特別容易被情緒淹沒的一類人羣。

舉個例子：一些小事情（比如打電話、跟陌生人交流等），對普通人來說，可能不會在心裏引起任何波瀾；但對高度敏感者來說，這些會擾亂他們的內心預期，導致巨大的情緒波動，從而使他們感到極度疲勞。

後來，在2010年發表的研究中，Aron夫婦又提出了一個新的標準，叫做「DOES」標準，包括：深入反芻、刺激過載、情緒反應和細節感知。

簡單來說就是：

高度敏感者能夠感知到非常細微的刺激，同時，他們又傾向於對任何刺激做深入的聯想和處理，這就導致了，無論多小的刺激，都很容易引起他們的情緒反應，從而產生「刺激過載」。

舉個例子：在部門微信羣裏聊天時，有人不經意說了你一句：「某某，你怎麼老是這麼拖拉」。

一般人可能看了就看了，壓根就不會往心裏去，甚至可能根本不會留意到——但對於高度敏感者來說，就很容易產生這樣的反應：

細節感知：咦，這個人說我拖拉，這是什麼意思？

深入反芻：她指的是什麼？我之前是有什麼事情讓她不高興了嗎？

情緒反應：唉，都在一個部門，抬頭不見低頭見，以後很多合作還怎麼搞？

刺激過載：好煩啊，人生真灰暗……

所以，爲什麼說高度敏感者需要承擔更大的心理負擔呢？就是因爲：許多對常人來說根本微不足道的事情，對高度敏感者而言，都必須努力調整自己、適應自己，才能在表面上做到看起來「不動聲色」。

用通俗的話來說，這可能就叫做「內心戲過多」。

這也是許多高度敏感者多多少少都有「社交恐懼」的原因——在這樣的壓力和心理負擔之下，誰還能愉快地社交呢？

但請不要苛責他們，他們也並不想這樣。

爲什麼這樣說呢？因爲，高度敏感這一特徵，的確是有其生理因素的。

有很多研究表明：高度敏感者的大腦，的確跟普通人有所差異。

比如：神經科學家BiancaP.Acevedo的研究發現（Acevedoetal.,2014,2018）：在高度敏感者的大腦中，對於涉及意識、感覺信息整合、同理心和社交關係相關的腦區，活動會更加活躍。

2011年一項研究發現（ChenChunhuietal.,2011）：高度敏感者的多巴胺調製和受體系統，跟普通人有明顯差異。

2019年一項研究發現（Assaryetal.,2019）：高度敏感是一個可遺傳的性狀，具備一定程度的遺傳率。

諸如此類。

整體來說，高度敏感者的大腦差異，大致可以劃分爲這四種：

1）外源多巴胺獎賞系統更弱。

當我們跟外界積極地互動時，多巴胺分泌會上升，從而會推動我們更積極地融入社會。但對於高度敏感者來說，這種來自外界的多巴胺獎賞會更弱，從而使得他們從社交中得到的反饋會更少。

另一方面，這也使得大多數高度敏感者，當接收到大量新鮮刺激時，往往都能夠不被吸引和干擾，而是保持深思熟慮。

2）鏡像神經元更加活躍。

什麼是鏡像神經元？簡單來說，它指的是大腦中的一類神經元：當你看到別人的狀態時，它們會同步激活，給你帶來相似的感受。

比如：你看到別人被刀子劃傷、流出了血，會感到自己彷彿也流血了一樣，有一種精神上的疼痛感——這就是鏡像神經元的作用。

而高度敏感者的鏡像神經元更活躍，這就導致，他們更加容易對別人「感同身受」。

3）vmPFC腦區更活躍。

vmPFC腦區，亦即腹內側前額葉皮層，跟大腦中涉及情緒和感官信息整合的腦區緊密相連，影響你對外界事物的「情緒反應」。

簡單來說，當高度敏感者接觸到外界的信息時，更容易把它跟自己過去的經驗相聯繫，從而體會到更強的「內心感受」。

舉個栗子：同樣一句話，別人可能毫不在意，但高度敏感者可能會聯想到自己以往出醜、失敗的經歷，從而產生巨大的心理波動，就是來自於這個原因。

4）社交系統更加活躍。

BiancaP.Acevedo的許多研究都發現：高度敏感者的大腦，在處理自我意識和社交關係的區域更加活躍。

這意味着什麼呢？意味着，當涉及到「我與他人的關係」時，高度敏感者就會進入高度喚醒的狀態，從而，下意識地檢查自己的一言一行：有沒有問題，是不是合適，會不會出錯……

這種狀態所帶來的壓力，也就可想而知了。

所以，如果你是這樣的人，請允許我給你一個擁抱：我非常理解你，也十分感同身受，的確很不容易。

如果你不是，但身邊就有這樣的人，也希望，能給他們多一點理解、寬容和耐心。

因爲，他們只是保持「正常的社交」，已經竭盡全力了。

說了這麼多，你也許會覺得：高度敏感的特質，跟內向，好像還蠻像的？

的確如此，這兩者的特徵非常重合，但它們從概念上來說，是截然不同的。

內向，着眼於能量的來源。一個內向的人，他會非常喜歡獨處，在獨處時恢復能量；反之，探索世界、跟別人社交，對他來說是一種負擔，需要消耗能量。

反過來，外向者則是從社交中獲取能量，獨處時會感到百無聊賴，非常難受。

而高度敏感，指的是對刺激的反應。最大的特徵是：他會關注到許多細微的地方，並且容易對很小的細節，產生很大的反應，經常經受「情緒疲勞」的折磨。

所以，高度敏感者未必都內向，也未必喜歡獨處——很多時候，他們是不得不獨處。因爲探索世界，就會必不可少地遇到很多刺激，讓他們的情緒和精力遭受巨大的考驗。

實際上，高度敏感者和內向者的羣體有重合，但並不多——根據Aron夫婦的研究：大約有30%的高度敏感者是外向者。剩下的70%中又有相當一部分是「靈活者」，就是既不外向、又不內向的人。

（所以，外向的高度敏感者是什麼狀態呢？就是：從社交中得到的反饋很少，情緒波動很大，但是獨處又會感到更無聊。這得內心多強大啊……）

反過來，有另外一種人格特質，也是要跟高度敏感區分開的：那就是隱性自戀。

什麼叫隱性自戀呢？它是一種異質的自尊。隱性自戀者，往往都自視甚高，但同時內心又非常脆弱。

他們渴望別人的認同和肯定，而一旦受到懷疑和否定，就會表現出攻擊性。

簡單來說，高度敏感者傾向於對負面信息內向歸因，於是常常導向自我否定、自我懷疑，最常見的就是出現「冒名頂替綜合徵」。

舉個栗子：聽到別人說自己壞話，高度敏感者往往容易「剖析內心」，產生自我懷疑「我是不是真的做得不好？」

長此以往，哪怕自己已經取得了一定成就，也會在內心裏隱隱覺得：

這些成就好像不是我應得的……我真的配得上嗎？我會不會被別人「揭穿」？

而隱性自戀者呢，則傾向於對負面評價外向歸因，並導向憤怒、執拗和反擊。

比如：聽到別人說自己不好，隱性自戀者往往會認爲「不是我的錯，而是世界的錯」「是你們不理解我」，從而，容易走極端、鑽牛角尖，表現出攻擊性。

這兩者的本質區別在哪裏呢？在於：隱性自戀者不相信這個世界，從根本上抱持着一種防備心，與此同時，他們不願意跟別人共情。

這就導致了：他們並不是真的敏感，而是冷眼旁觀的同時，懂得如何去「迎合」這個世界，表現出共情的樣子。

而高度敏感者呢，他們是真的相信這個世界，也願意敞開胸懷去理解別人、幫助別人、跟別人共情，讓別人走進自己的世界。

也正是因爲他們熱愛這個世界，所以才更容易受到傷害。

那麼，如果你是一個高度敏感者，在這個世界裏，應該如何儘可能使自己生活得更好呢？請看下篇：

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