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很多人都说减肥太难了，为什么每天都有坚持控制饮食和做运动，但是减肥效果就是很差呢？如果你总是把减肥当作是减重来进行的话，那么你的减肥效果自然就会很差，而且减肥的效率也会很慢。减肥的根本就是减脂，只有把身体内的脂肪燃烧掉，身材才会瘦下来，而不是单纯地减重。

减肥如果按照减重的方向进行，很容易就会导致你的身体出现各种各样的不适，比如减重的期间最常见的就是过度的节食，从而到时身体的代谢下降，还会造成身体的营养不良，以及对内脏器官都会有损伤。所以减肥期间不要想当然地减重就会瘦下来，这是不可能的。

减肥既要健康地减肥，也要保证减肥的效果是我们想要的。所以从这几个方面入手，坚持3个月下来，帮你体脂率下降5%，让你拥有健康好看的身材曲线。

第一个方面，饮食方面

1、严格上控制食物的热量摄入，比如戒掉原来你喜欢吃的高热量的食物，关于油炸类的鸡翅，汉堡以及薯条等食物就不要再偷吃了，戒掉一些高油脂的食物摄入，控制热量和油脂的摄入这样才能够更好地控制热量，减少脂肪的堆积，从而促进身体燃脂减脂。

2、多补充蛋白质，膳食纤维，以及少量的优质碳水和脂肪，才能够协调到身体营养的吸收和利用，提高身体的代谢能力以及内脏器官高效运转的能力。

3、少吃零食和下午茶之类的食物，影响了三餐的进食，还会增加热量的摄入，不利于减肥哦。

第二个方面，运动燃脂

想要躺着就瘦下来是不可能的，因为身体的代谢是需要通过运动来提升的，所以每天坚持运动才能够让你的身材瘦下来，燃烧脂肪消耗热量，并且运动还能够提高你的体能，以及运动能力，让你保持着精力充沛。

每天可以进行跑步，散步，跳绳，或者是HIIT间歇训练等运动，都是可以有效地促进身体燃脂减脂。

加入力量训练可以适当地提高身体的肌肉含量，从而促进身体的代谢能力，促进燃脂以及提高你的身体肌肉力量。

第三个方面，养成好的生活习惯

饮食习惯改好，戒掉狼吞虎咽的习惯，可以减少进食太快对肠胃造成的压力，改掉久坐的习惯，能够有效地促进肠胃的蠕动，提高整体消化和吸收的能力，改掉晚睡的习惯，可以保证身体的内分泌正常分泌，以及减少皮质醇的分泌，从而降低了脂肪的转化和储存。

不少人的身材发胖并不是因为自己吃得多，同时也是因为自己的坏习惯导致身材容易发胖，比如久坐不仅让身材发胖，还会对身体的腰椎和脊椎造成一定的压力，让我们的体态变得难看，腰酸背痛。

减肥期间坚持做好这三个方面能够让你的身材瘦下来，降低你的体脂率，让你臃肿的身材瘦下来，还能够养成健康的体质。