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很多人都說減肥太難了，爲什麼每天都有堅持控制飲食和做運動，但是減肥效果就是很差呢？如果你總是把減肥當作是減重來進行的話，那麼你的減肥效果自然就會很差，而且減肥的效率也會很慢。減肥的根本就是減脂，只有把身體內的脂肪燃燒掉，身材纔會瘦下來，而不是單純地減重。

減肥如果按照減重的方向進行，很容易就會導致你的身體出現各種各樣的不適，比如減重的期間最常見的就是過度的節食，從而到時身體的代謝下降，還會造成身體的營養不良，以及對內臟器官都會有損傷。所以減肥期間不要想當然地減重就會瘦下來，這是不可能的。

減肥既要健康地減肥，也要保證減肥的效果是我們想要的。所以從這幾個方面入手，堅持3個月下來，幫你體脂率下降5%，讓你擁有健康好看的身材曲線。

第一個方面，飲食方面

1、嚴格上控制食物的熱量攝入，比如戒掉原來你喜歡喫的高熱量的食物，關於油炸類的雞翅，漢堡以及薯條等食物就不要再偷喫了，戒掉一些高油脂的食物攝入，控制熱量和油脂的攝入這樣才能夠更好地控制熱量，減少脂肪的堆積，從而促進身體燃脂減脂。

2、多補充蛋白質，膳食纖維，以及少量的優質碳水和脂肪，才能夠協調到身體營養的吸收和利用，提高身體的代謝能力以及內臟器官高效運轉的能力。

3、少喫零食和下午茶之類的食物，影響了三餐的進食，還會增加熱量的攝入，不利於減肥哦。

第二個方面，運動燃脂

想要躺着就瘦下來是不可能的，因爲身體的代謝是需要通過運動來提升的，所以每天堅持運動才能夠讓你的身材瘦下來，燃燒脂肪消耗熱量，並且運動還能夠提高你的體能，以及運動能力，讓你保持着精力充沛。

每天可以進行跑步，散步，跳繩，或者是HIIT間歇訓練等運動，都是可以有效地促進身體燃脂減脂。

加入力量訓練可以適當地提高身體的肌肉含量，從而促進身體的代謝能力，促進燃脂以及提高你的身體肌肉力量。

第三個方面，養成好的生活習慣

飲食習慣改好，戒掉狼吞虎嚥的習慣，可以減少進食太快對腸胃造成的壓力，改掉久坐的習慣，能夠有效地促進腸胃的蠕動，提高整體消化和吸收的能力，改掉晚睡的習慣，可以保證身體的內分泌正常分泌，以及減少皮質醇的分泌，從而降低了脂肪的轉化和儲存。

不少人的身材發胖並不是因爲自己喫得多，同時也是因爲自己的壞習慣導致身材容易發胖，比如久坐不僅讓身材發胖，還會對身體的腰椎和脊椎造成一定的壓力，讓我們的體態變得難看，腰痠背痛。

減肥期間堅持做好這三個方面能夠讓你的身材瘦下來，降低你的體脂率，讓你臃腫的身材瘦下來，還能夠養成健康的體質。