現在已經進入初冬時節，天氣越來越寒冷，也到了養腎的黃金時期，腎臟功能強大，生命力會比較頑強，機體才能適應嚴冬的變化。

冬季人體內陽氣內斂，人體的生理活動也會有所收斂，而腎臟既要維持冬季熱量的支出，也要儲備來年的能量，所以養護腎臟至關重要。

腎不好的人，晨起後有3個異常，希望你沒有

晨起沒勁兒，精神差

如果在晚上睡覺時沒有出現熬夜的情況，並且保證了充足的睡眠，早上起牀時依然感覺渾身乏力，精神狀態變差，此時一定要提高警惕，這多半是腎臟功能受損導致陽氣不足，體內毒素堆積，便會引發精神不振的情況。

腿腳水腫

清晨起牀之後，如果腿腳腫脹需要警惕腎臟功能受損，腎臟內部氣血不足，腎臟功能受影響，毒素垃圾就不能及時排出，便會導致人體出現水腫的情況，當出現這種現象時，一定要及時就醫檢查。

尿液泡沫多，異味重

尿液泡沫多，持續時間長，久久不能消散，也要擔心是不是腎功能病變引發的蛋白尿，此外發現尿液異味重出現腥臭味，也可能是腎臟出現了問題，比如膀胱炎，腎盂腎炎等。

初冬時節，重養腎，謹記“喫三黑”“戒三習”“做三事”

“喫三黑”

黑豆

豆類中，黑豆，被譽爲“腎之谷”。經常喫點黑豆有益於腎臟健康，而且每天堅持喝一杯黑豆豆漿，也有助於補充人體所需的能量。

桑葚

水果中，桑葚，營養極高，經常喫一點，有益腎臟健康。經常喫桑葚或者是用桑葚幹泡水喝，都有助於補足腎氣，也有助於清除體內的自由基。

黑米

黑米，被稱爲“黑珍珠”，日常多喫點，有益腎臟健康。黑米當中含有豐富的蛋白質，氨基酸以及多種微量元素，更有助於維持身體內環境的穩定，也有助於腎功能強大。

“戒三習”

熬夜

不論你什麼原因引發的熬夜都應該儘量改掉，因爲在進入冬季之後，應該堅持早睡晚起，熬夜休息不足，長期勞累，身體免疫力降低，都容易誘發心臟病變。

多數腎衰的人都可能會有過分熬夜，過度疲勞，睡眠不足的經歷，所以在生活中一定要注意養護腎臟，保證充足的睡眠，堅持早睡早起。

憋尿

不論在什麼情況下都應該減少憋尿的行爲，長時間憋尿就會導致毒素垃圾在體內滯留，也會造成細菌的繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，有可能會造成尿路感染引發腎炎，所以當出現尿意時，一定要及時排除。

亂喫藥

俗話說：是藥三分毒，日常喫藥，一定要注意，不可亂喫。長期胡亂服用藥物，很可能會增加肝腎的代謝負擔，久而久之便會引發嚴重的腎病。身體不舒服一定要及時就醫，在專業醫生的指導下服用藥物，更有助於保護身體健康。

“做三事”

多飲茶

經常喝酒會導致血肌酐增高，也會使得腎功能受到損傷，想要腎臟健康，一定要少喝酒多喝茶。

經常喝點茶，能夠加快身體精神代謝，促進身體排毒，也能減輕腎臟的負擔，更有助於維持身體內環境的穩定，而且有助於排尿減少有害物質殘留。

食清淡

中醫講：鹹入腎，過鹹的食物則容易傷腎。喫進人體的鹽分90%以上都是通過腎臟進行代謝，此時更容易加重腎臟的代謝負擔，引發身材水腫，也會誘發腎臟病變。

食鹽的用量每日不宜超過6克，慢性腎病者應該更少，炒菜時也要少加一些調味品，因爲這些調味品當中，含有的隱形鹽比較多，需要注意。

勤泡腳

神經起源於腳底，經常用熱水泡泡腳，更有助於溫補腎陽，也有助於提高腎臟功能，每天晚上睡覺前堅持用38~40℃左右的水泡泡腳，讓身體微微出汗。

泡腳之後也可以搭配適當的足底按摩，可以用按壓的方式不斷的推拿自己的腳底，更有助於補足腎陽，也有助於讓你的腎臟功能更強大。