导语：我认为每一个健身者都应该锻炼出三角肌，因为三角肌既可以决定着我们的肩宽，又可以决定着我们的轮廓，最重要的是这处肌肉可以帮助我们提升上肢力量，如果练好了，整个人会非常的健壮的。我给大家准备了一项可以锻炼到三角肌后束的运动，今天就让我们学习下吧。

一、如何完成一次标准的俯身侧平举？

（一）俯身侧平举的动作进行方式

我们在进行俯身侧平举的时候，首先需要采取站立的姿势。我们需要俯下上半身，双手各持一只哑铃，手臂微微保持弯曲，这是动作的准备姿势。我们需要通过三角肌的后束发力，帮助我们进行侧平举运动。我们需要把双臂举到身体的两侧稍微偏前一些的位置，举上去以后维持1到3秒钟再恢复原状，一次俯身侧平举就完成啦。

（二）俯身侧平举的进行力度

我们在进行俯身侧平举的时候，需要采取什么运动力度呢？首先我们要选择哑铃的重量，我在进行这项运动的时候会选择八公斤的重量，大家也可以根据自己的三角肌力量来选择重量，但是不应该太重，因为如果太重会损伤肩关节。

除此之外，我们在进行哑铃俯身侧平举的时候，还应该分组进行，有的人不分组进行，直接做到自己的RM，这也是错误的。通常来说，我们可以分为3到5组，每组进行8到12个不等。

最后就是在进行这些运动时所需要选择的频率了，我们每周进行一次肩部锻炼就可以了，在进行肩部锻炼的时候也要锻炼到三角肌的前束与中束，但是不要运动过度了。

二、锻炼三角肌后束的时候有什么值得注意的地方？

（一）稳定自己的肩部

我们在锻炼三角肌后束的时候最应该稳定好自己的肩部，因为我们在进行这项运动的时候，一定会让肩关节有所参与，然而肩部关节的大量参与，可能会让关节出现一些损伤。所以我们一定要稳定好自己的肩部，最好能锁紧肩胛骨，这样可以保护自己的肩关节，也可以帮助我们更好地完成运动。

（二）每个动作都进行到位

我们在进行三角肌锻炼的时候，要注意将每个动作都进行到位。很多人在进行肩部运动的时候会省略一些动作，动作如果进行得不到位，一些偏僻的位置就难以锻炼到。尤其是三角肌后束本身所在的位置就比较偏僻了，如果你还省略动作，锻炼的效果当然会越来越差了。

结语：现在我们已经知道应该如何完成三角肌后束的锻炼了，俯身侧平举可以让我们的三角肌后束得到充分的锻炼和提升，如果你可以坚持进行这项运动，就一定可以让自己的三角肌后束有充分的成长。我建议大家每周进行一次的锻炼，或者是每半个月进行一次的锻炼。好了，看到了，让我们从现在开始进行起来吧！