相信大家都听说过每天只要走一万步，就可以保持身体健康这句话，其实到底有没有科学依据呢？大家都不清楚。而且随着朋友圈计步排行榜的出现，越来越多人执着于步数这件事，以称霸榜首为荣，仿佛这样就可以证明自己的生活方式有多健康，其实每天走路的步数并不是越多越好，如果锻炼过度可能反而损害自己的健康。

每天到底走多少步最好？

根据《中国居民膳食指南》每天走6000步是比较合适的，6000步的运动量足以避免脂肪堆积和营养过剩，防止身体肥胖从而引起发高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病的风险，让身体处于健康活力的状态。

过度运动会导致哪些疾病风险？

1、横纹溶肌症

近年来由于过度运动导致横纹溶肌症的新闻屡见不鲜，甚至有人因此死亡。那么横纹溶肌症究竟是什么？其实横纹溶肌症肌纤维膜破裂后，里面的物质释放到细胞外液和血液循环，会对肾脏和心脏造成严重的不良影响。横纹溶肌症常由于高强度和长时间的运动导致，爱好运动的人士一定要引起重视。

2、肌肉拉伤

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉损伤被为肌肉拉伤，是比较常见的运动损伤，运动前没有做好热身运动，力量使用过猛等都有可能导致肌肉拉伤。当发生肌肉拉伤后一定要立即停止动作，冷敷受伤部位，并用绷带进行包扎，减轻肿胀疼痛的症状。

3、关节脱臼

关节脱臼也是常见的运动损伤之一，出现关节脱臼后会导致关节活动能力受损，影响人们的正常生活，同时如果关节脱臼没有及时的治疗，还可能造成关节部位的畸形，造成严重后果。所以当出现关节脱臼的症状时，一定要及时前往医院复位，以免病情加重。

以上就是关于每天走一万步，是否可以保持身体健康的真相，运动锻炼对于我们的身体益处是很大的，但是也需要适度适量，量力而为，否则可能反而加重身体的负担，引起疾病的风险。

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