导语：

现在越来越多的人认识到健身的重要性，但他们也是能力有限，力量不足。因为能抽空的时间太少，每天工作上班已经很累了，生活节奏又太紧张，所以很多人无法下定决心开始运动。其实尝试时间短但有效的健身方式也是好的，每天做一点运动也会对我们的健康有很大的帮助。

我们可以根据自己的时间制定健身计划，时间不足就少练，但是不要不运动。接下来，我将告诉你30分钟左右有效运动的方法。

一、短时高效的运动方式是什么？这些方法你都了解吗

1、划船机或跑步机

我们可以进行这类运动大约控制在20分钟左右，现在很多人在家里都有这类健身器材，请不要让家里的划船机、跑步机上堆积灰尘。

而且，我们不要错过下班后清闲的时间，可以每天进行跑步或划船20分钟。并且每天记录你跑步的距离，尽可能每次都比上次多一点。

千万不要小看这些习惯，只要你坚持下去，就会得到更强的身体，它们都是非常好的有氧训练方法，可以有效地使我们减脂。

2、徒手训练动作的选择

这类运动同样是需要20分钟左右的训练动作。很多人认为徒手训练真的有效吗？我们其实在网上可以找到深蹲、俯卧撑、卷腹等一些人们比较熟悉的徒手训练动作。运动时间也是在20分钟左右，如果有时间的话，做得更久也更有效。

当然我们一定要注意动作的准确性。如果你一开始不能做太多的动作，那就放慢运动的速度，但是要保证运动质量。20分钟的健身时间很短，但我们也要确定次数，适当休息。

3、简单的跳跃运动

很多人会轻视跳跃运动带来的运动结果，但实际上很多跳跃运动非常消耗热量。而且大部分跳跃运动都对运动环境没有限制，我们可以随时随地进行，为上班族们节省了去健身房的时间。青蛙跳是很简单的一类跳跃运动，

我们只需双手放在胸前或耳旁，方向是往前，不停地重复这个动作就可以了，当然也可以原地做这个动作。原地跳时，膝盖要向腹部方向抬起，跳的时候双腿的距离尽量与肩同宽。

二、生活繁忙导致运动时间不足，我们应如何调整好健身心态

1、不要懒惰

如果你真的想去健身，真的喜欢健身，那么时间不够不是合理的理由。可以观察我们周围的很多专业健身人士，也许他们的正常生活比我们更忙，为什么他们能抽出更多的时间去健身呢？

所以我们一定要让自己走出舒适圈，开始运动，可以从最简单的动作开始，当你收获成功的果实之后，就会爱上运动了。

2、不要急于求成

很多人看到别人的健身成果比自己厉害时，会有急切的心情想要拼命地运动，赶上别人的进度，其实这是不可取的。

我们应该保持一个好的心态，制定一个适合自己的健身计划，每天做一点，坚持下去，就能获得自己想要的好身材。

结语：

因此想要健身的朋友不要再欺骗自己了，如果你真的想通过健身改变身材，那就可以随时随地开始运动。每个人都说万事开头难。

也许你走出这一步，随着时间的推移，最后的运动结果会给你最好的回应。

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