导语：

在关于肌肉的锻炼当中，似乎大多数的健身人士会比较注重肩部的训练，胸部的训练以及腿部的训练，因为这三个部位属于我们身体的正面，能够让人直接去观察以及了解到。但是要知道，我们身体当中的一个重要肌肉群背部肌肉也是需要着重需注意的。或许没有办法从正面直接了当的观察，但是一个完整的背部肌肉可以提升我们的个人魅力，

提升我们的肌肉力量水平，提升我们的气质。所以希望每一位健身人士不要忽略，可以这么说，没有背部训练的健身是不完整的健身。那么接下来我们来了解一下想要锻炼背阔肌的下部的话，窄握下拉动作如何能做到？

一、窄握距下拉动作，着重锻炼背阔肌下部，你需要了解动作教程

1、窄握下拉训练动作的练习目的

背阔肌是背部的主要肌肉，不同的训练动作能够训练到背阔肌的上部，中部，下部等，那么想要着重的锻炼背阔肌的下部的话，

需要适当的调整双手之间的距离，所以说窄握下拉是一个典型的训练背阔肌下部的动作。

2、窄握下拉训练动作的动作要领

该训练动作的动作要领首先第一个就是我们要控制双手之间的距离，

无论是使用把手还是横杆，都应该尽可能窄一些或者中等一些。

然后再将他们下拉下，拉到我们胸部的顶端即可。下拉的过程当中，我们的两个肩膀是向后以及向下拉动的，胸部也应该挺起。

把我们下拉到胸部顶端位置的时候，可以短暂的停留。紧接着再将横杆或者把手送回去，这就是一整个窄距下拉训练动作的动作教程。

二、想要正确进行健身，需要了解窄距下拉动作的，相关注意事项

1、不要晃动身体

很多健身人士在刚开始进行该训练动作的时候，都会出现向后晃动身体的情况。所以在这里我们要注意集中注意力，尝试着全部都用背阔肌去完成动作，并且控制好我们的身体。

哪怕刚开始可以选择重量轻一些，也要保证动作的规范性。

2、动作要做到全程

一些健身人士在进行该训练动作的时候会忽略这一点，认为只要次数达标了，那么今天的训练计划也就完成了。

要知道，我们在完成次数的前提是，需要先做到动作的规范性。所谓的规范性的第一要义，首先就是要将动作做完整，向下拉的时候必须保证横杆是几乎贴近我们胸部的，再向上放回的时候需要保证双臂式伸直状态。

结语：

以上就是关于窄距下拉训练动作的一些主要内容，如果我们想要着重的锻炼背阔肌的下部，双手的距离需要窄一些，如果想要锻炼背阔肌的上部，双手的距离需要宽一些。

这一个道理在大多数背部训练当中都是通用的，比如说引体向上也是这样的一个原则。其实当我们懂了这些方面之后，就能够很好的选择出来适合自己的训练动作了。

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