导语：

现在绝大多数女生在健身时，都会着重于欧美臀的锻炼。因为丰满的臀部使身体的S形曲线看起来更有魅力，使腿看起来更长，腰部看起来更细。

当然，无论对身体哪个部位进行针对性训练，都会对身体健康有很大帮助。

一、静下心思考，欧美臀真的适合自己吗？

1、将自己拉回现实中

一般来说，大家的审美都倾向于欧美臀，但要知道这不一定适合我们亚洲人。

我们必须在身材平衡的情况下，让臀部填满。屁股不能太夸张，我们亚洲女性天生没有欧洲女性的那种身材优势，所以没必要强行锻炼欧美臀，喜欢归喜欢，还是要从现实出发。

2、训练臀部要坚持

首先，我们应该减少身体的脂肪。这样我们才能练习出非常漂亮的臀部。

在训练臀部的过程中，我们想让整个臀部变得非常饱满，就要全方位轰炸臀部肌肉。那么今天我来分享几组臀部训练动作。

最重要的是，我们必须坚持下去。

二、臀部训练方法，想锻炼臀部的朋友可以试试

1、仰卧起坐，臀腿摆腿

我们把背贴在瑜伽垫子上，双手自然地放在身体两侧，一条腿踩在地上，另一条腿悬空。

然后用臀部的力量抬起身体，在抬起身体的同时，我们把另一条腿举过头顶。具体动作如图所示。

到达顶点后停留一会儿，然后慢慢恢复，注意在我们恢复的时候不要让臀部接触到地板。

2、后退箭下蹲

我们做这个动作的时候可以调整大腿的跨度，完成对臀部的刺激。

首先，我们分开双腿站着，挺直腰板，收紧腹部，双手自然垂直地放在身体两侧

。

而且，我们可以保证身体的稳定，其他腿向后退，再做蹲伏动作，直到前面的大腿和地面平行为止。在整个过程中，挺直腰杆蹲下时，下肢脚尖和膝盖方向要一致，后肢蹲下时，要注意膝盖不要接触地面。

3、支撑抬腿

我们侧靠在瑜伽垫子上，胳膊自然垂直，地板支撑身体，另一条腿小腿紧贴地面，挺直腰板，收紧腹部。然后另一条腿漂浮在空中。

然后，依靠臀部的力量，向上抬腿，抬起顶点，停留一会儿，然后慢慢恢复。当我们复原的时候，要调整速度，使脚不接触地面。

4、哑铃硬拉

首先，我们伸直一条腿站着，然后手里抓住一个哑铃，另一条腿稍微弯曲，拄着脚尖，接着挺直腰杆，收紧腹部，使小腿不动。

然后俯身放下哑铃，用臀部的力量举起哑铃，整个动作时要能明显感觉到大腿后面的拉伸。然后踏着脚，收紧我们的臀部，向上拉哑铃。

结语：

我们做这个动作时一定要充分热身，训练前要掌握所有动作要领，每套动作都要感受肌肉的拉伸和收缩，每组15 ~ 20次，间隔45秒进行下一组，完成所有训练后进行拉伸运动。

小编希望大家记住，健身动作固然重要，但前期的准备也很重要，拉伸是必不可少的一项，能更高效使身体预热，坚持一段时间，臀部自然会有变化的。

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