导语：

仰卧起坐是针对腹肌进行的运动，不仅在过程中能够提高训练者的身体平衡力，同时让核心肌群的功能发挥到最大，整体提高上肢锻炼水平，当然以上的好处是在训练者准确的做好动作前提下，才能彰显的作用，往往这个动作掌握起来并没有那么容易，

就连老司机也会在锻炼中出现错误，一些健身专家也告诫广大健友，仰卧起坐锻炼弊端大于利的，那么我们应该如何做，才能更好的改善这种现状，接下来让我给大家进行剖析。

一、关于仰卧起坐的健身理论知识

虽然这个动作给健身者带来一定的伤害，但是在人们的意识里大家觉得这个动作练习腹肌是不错的，那么它的锻炼魅力到底是什么？让广大健友如此的着迷。

1、仰卧起坐的好处表现在哪些方面

这个动作可以直接针对腹部肌肉，一些练腹的小伙伴经常用它进行腹部肌肉的练习，并且在锻炼过程中，借用动作细微的变化

，让腹部肌肉得到塑形的效果；其次就是这个动作可以很好的让核心肌群得到收紧，稳定身体降低受伤，提高了身体的稳定性，让以后的健身更加安全；仰卧起坐和其它运动一样，都有减肥的功效，但是需要训练者做的次数在150次以上方能消耗过多的脂肪，过程中让背部肌肉得到很好的拉伸，提高了身体的抗病能力。

2、仰卧起坐锻炼的弊端

这个动作看似非常简单，但是锻炼起来存在着很大的难点，训练者稍微有点不注意，就会让脊椎的压力变大

，长时间锻炼就会让脊椎偏离中立位置，腰腹部就会出现疼痛感，所以掌握正确的锻炼方法非常重要。

二、如何正确的进行仰卧起坐锻炼

这点主要针对那些刚刚健身的小白来说的，小白的基础力量较差，刚开始进行负重或者高难度的动作有些吃力，所以进行仰卧起坐练习需要遵循以下3个顺序。

第一个锻炼阶段：简单仰卧起坐训练

训练者仰卧在地面上，双腿屈膝保证大腿和小腿之间的夹角为90度，双臂在体侧伸直手掌心朝内，

运动时收紧核心肌群，眼睛目视前方，身体抬起的幅度呈卷腹状态，停留就秒，然后有控制的将抬起的上肢下落，注意下肢是保持静止不动的。

第二个阶段：中级仰卧起坐

这个阶段的动作需要将双脚固定，并且双臂屈肘将手放在肩上，上肢不要完全贴在地面上，让腹部始终有微微的收缩感，双腿之间的夹角保持90度，运动时还是收紧核心，

保持身体的稳定，然后身体有控制的向上抬起，知道上肢和地面垂直保留几秒，然后载有控制的降下身体回到预备姿势，注意身体保持伸直不要含胸低头。

第三个阶段：高级仰卧起坐

这个阶段其实就是我们标准仰卧起坐的姿势，训练者还是把双脚固定好，

双臂屈肘放在头部后方，控制上肢不要完全贴在地上，继续腹部肌肉的收缩感，运动时收紧核心然后将身体慢慢抬起，最高点保持动作几秒，然后慢慢降下上肢回到原点，注意不要让头部落在地上，保持身体的正直。

结语：

根据上面的讲解，仰卧起坐并不是不好做，而是训练者的自尊心作祟，把训练者的注意力放在速度上，

导致动作在过程中发生了变形，增强了脊椎的压力，时间一长难免会受伤，建议大家按着以上的三个阶段来熟练掌握仰卧起坐的要领，让自己练腹更加安全。

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