导语：

城市的健身者有着很优厚的健身条件，不论在家还是在健身房，都有着让人羡慕的器械， 而农对于村的健身者来说，健身条件有限，

况且家里不可能给你多余的钱进行健身，那么问题来了，农村的健身者是怎样健身的呢？下面就让健友们大开眼界。

一、分析农村人对健身的认识

1、

在我小的时候，经常会听到父辈对我们的教诲，只要经常干农活，身体就会有力气，其实这就是农村人最朴实的健身理念，传统的健身观念就是在劳动中感受肌肉被锻炼的过程，这种过程和有氧运动的理念几乎相同，

例如：我们在力量锻炼中，接触的动作“农夫走”，其实就是一个无氧锻炼的训练模式，它的起源来自于田间，它不仅能够提高目标肌肉的肌力，同时也让肌肉的爆发力得到很好的优化，所以锻炼来自于农村。

2、

其次农村人的一些封建习俗，约束了很多的女孩子不敢健身，况且一些健身的动作比较裸露，这点对于封建的农村人来说犯了大忌，会经常有人在你背后指指点点，

例如：翘臀打造，一些动作看似非常的不雅，农村人会说你败坏风俗等等，所以在农村健身确实有一定的忌讳。

3、

虽然这样，但是总有一些明知山有虎，偏向虎山行的人，小编在这里会给你一个赏识教育，同时又带着崇拜的心情感慨一番，并且让小编感到惊奇的地方就是这些人，会充分运用简陋的道具进行健身，下面分享的2个动作，主要的道具竟然是我们扫地的笤帚和弹力带，有兴趣的可以跟着我接着往下看。

二、如何用一把笤帚和一根弹力带进行练背

首先我们把弹力带的一端固定在大树上，然后将另一端固定在扫帚的横把上，把扫帚当成划船机的横把。

动作一：坐姿划船

训练者保持身体稳定，坐在小凳子上，双臂伸直双手反握住扫帚的两端，选择弹力带的力量，切记不要太轻，否则锻炼会没有效果，如果太重则会让肘关节和肩关节受伤，最好的是适中最佳，运动时训练者收紧核心，

然后背部肌肉最大限度收缩发力，使手臂向下拉动弹力带，过程中感受背部肌肉发力感觉，需要注意的地方就是弹力带不能放回到最底端，这样会减弱背部肌肉的收缩程度，最好是不要放在最底就要向下拉动，这样才能持续背部肌肉的收缩感。

动作二：俯身下拉

训练者身体前倾，双手正握住扫帚的两端，手距保持宽距，

运动时保持身体稳定，然后拉动弹力带到大腿中间部位，过程中感受背部肌肉的发力，最底端停留几秒，然后有控制的放回弹力带。

以上2个动作，可以让农村的健身者找到健身的乐趣，并且每个动作建议做3组，每组完成15-20次的练习，做完以上2个动作，千万不要忘了给背部肌肉放松。

结语：

生活中处处都有健身的小道具，只要你是一个喜欢健身的人，随时随地都会发现这些道具的价值，

例如：矿泉水瓶可以锻炼肩部等，小编撰写这篇小文，目的是呼吁大家坚持健身，因为生活不会亏待努力的人。

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