導語：

在家減脂的動作很多，但是自己在網上選了很多動作，但是效果卻沒有提高，也許這種情況在很多的減肥者身上都出現過，大家不要過於擔心，今天小編給大家帶來很大的福利

，讓你輕鬆在家就能減脂，需要每天練習30分鐘，堅持下去，一個月你的身材就會發生很大的變化。

一、在家選擇減脂鍛鍊動作應該注意哪些問題

１、首先考慮所選的動作運動方式是哪種

我們在健減脂身過程中，接觸的運動方式無非有兩種，一種是有氧運動，

這種主要靠長時間的鍛鍊，讓體內的卡路里得到最大化的消耗，產生的能量輔助訓練者繼續進行運動；另一種主要靠無氧運動來進行的運動，這種訓練模式則是在鍛鍊過程中，靠糖元素來提供能量；不管哪種訓練模式，

只要能夠很好的控制熱量缺口，人就會慢慢瘦下來，也就是能量代謝顯著的方式，所以我們在選擇動作的時候，首選這種運動是否提高代謝率，當然減脂的動作不一定非是有氧，最佳的辦法是有氧和無氧動作的密切配合。

2、不要經常的調換動作

很多的健友在減脂意識裏存在着誤區，認爲自己做的動作越多越能提高鍛鍊效果，其實這種想法是非常錯誤的，

減脂是一項全身運動，任重而道遠，不是一朝一夕就能輕鬆減掉贅肉脂肪的，需要高強度的訓練計劃，並且配上合理的減肥飲食方可成功

，如果經常換取動作，不僅讓目標肌肉得不到很好的運動量，同時也會讓健身者把精力放在找鍛鍊動作上，直接影響了鍛鍊效果。

3、選取一些適合局部減脂的動作

在很多的媒體上，經常會聽到很多的健身平臺吹噓自己的動作怎樣的有效，

能夠幫助訓練者進行局部減脂，讓很多的局部發胖的訓練者大量的收藏動作，並且大量的點擊平臺的收視率，從科學減脂的理念上來看這個問題

，減脂是全身運動，並不是針對某個部位進行的，所以我們在選擇動作的時候，要注意這些動作是否募集更多的肌肉進行運動，這有這樣才能讓脂肪消耗的範圍增大，提高降低體脂率的效果。

二、如何在家用7個動作，每天鍛鍊30分鐘進行全效燃脂鍛鍊

動作一：單車蹬腿

動作二：高位平板撐抬腿+轉體

動作三：剪刀腳

動作四：平板撐轉體

動作五：摺疊卷腹交叉手觸小腿

動作六：坐姿卷腹抬腿

以上6個動作

，需要注意的地方就是控制身體的穩定，把每個動作慢速的做到位，訓練者把注意力要集中在全身肌肉的參與上，並且注意每個動作的訓練組數和次數，要根據自身的條件來進行，

建議小白進行2-3組的鍛鍊，每組需要完成8-10次的練習，而對於那些大神來說，建議訓練強度在4-5次，每次進行10-15次的練習，大體重者（超肥胖的人）建議做2-3組，每組完成6-8次的練習，

結語：

減脂要經過一段時間才能見效，不要因爲自己的一時衝動，讓自己陷入過度疲勞的鍛鍊中，並且不要急於求成，讓自己的身體受傷，

減脂過程中單純的靠運動也是行不通的，需要訓練者制定科學的減肥飲食，兩者雙管齊下，才能收穫好的效果。

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