导语：

在家减脂的动作很多，但是自己在网上选了很多动作，但是效果却没有提高，也许这种情况在很多的减肥者身上都出现过，大家不要过于担心，今天小编给大家带来很大的福利

，让你轻松在家就能减脂，需要每天练习30分钟，坚持下去，一个月你的身材就会发生很大的变化。

一、在家选择减脂锻炼动作应该注意哪些问题

１、首先考虑所选的动作运动方式是哪种

我们在健减脂身过程中，接触的运动方式无非有两种，一种是有氧运动，

这种主要靠长时间的锻炼，让体内的卡路里得到最大化的消耗，产生的能量辅助训练者继续进行运动；另一种主要靠无氧运动来进行的运动，这种训练模式则是在锻炼过程中，靠糖元素来提供能量；不管哪种训练模式，

只要能够很好的控制热量缺口，人就会慢慢瘦下来，也就是能量代谢显著的方式，所以我们在选择动作的时候，首选这种运动是否提高代谢率，当然减脂的动作不一定非是有氧，最佳的办法是有氧和无氧动作的密切配合。

2、不要经常的调换动作

很多的健友在减脂意识里存在着误区，认为自己做的动作越多越能提高锻炼效果，其实这种想法是非常错误的，

减脂是一项全身运动，任重而道远，不是一朝一夕就能轻松减掉赘肉脂肪的，需要高强度的训练计划，并且配上合理的减肥饮食方可成功

，如果经常换取动作，不仅让目标肌肉得不到很好的运动量，同时也会让健身者把精力放在找锻炼动作上，直接影响了锻炼效果。

3、选取一些适合局部减脂的动作

在很多的媒体上，经常会听到很多的健身平台吹嘘自己的动作怎样的有效，

能够帮助训练者进行局部减脂，让很多的局部发胖的训练者大量的收藏动作，并且大量的点击平台的收视率，从科学减脂的理念上来看这个问题

，减脂是全身运动，并不是针对某个部位进行的，所以我们在选择动作的时候，要注意这些动作是否募集更多的肌肉进行运动，这有这样才能让脂肪消耗的范围增大，提高降低体脂率的效果。

二、如何在家用7个动作，每天锻炼30分钟进行全效燃脂锻炼

动作一：单车蹬腿

动作二：高位平板撑抬腿+转体

动作三：剪刀脚

动作四：平板撑转体

动作五：折叠卷腹交叉手触小腿

动作六：坐姿卷腹抬腿

以上6个动作

，需要注意的地方就是控制身体的稳定，把每个动作慢速的做到位，训练者把注意力要集中在全身肌肉的参与上，并且注意每个动作的训练组数和次数，要根据自身的条件来进行，

建议小白进行2-3组的锻炼，每组需要完成8-10次的练习，而对于那些大神来说，建议训练强度在4-5次，每次进行10-15次的练习，大体重者（超肥胖的人）建议做2-3组，每组完成6-8次的练习，

结语：

减脂要经过一段时间才能见效，不要因为自己的一时冲动，让自己陷入过度疲劳的锻炼中，并且不要急于求成，让自己的身体受伤，

减脂过程中单纯的靠运动也是行不通的，需要训练者制定科学的减肥饮食，两者双管齐下，才能收获好的效果。

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