了解正确的跑步姿势，让跑步更健康！
原标题：了解正确的跑步姿势，让跑步更健康！
最近有很多朋友留言说，跑步久了膝盖会疼。
绝大部分跑步的人，或多或少都会遇到膝盖不舒服的情况，甚至还有一个专有名词“跑步膝”。对于跑友来说这可一点不陌生。
跑步过程中，关节周围肌肉韧带组织会反复牵拉和收缩，关节软骨也会反复承受较大的压力，尤其在锻炼者体重过重，锻炼时间过长或强度过大，以及跑步姿势不对都容易引起膝关节损伤。常见的有骼胫束综合征、滑膜炎等。
骼胫束综合征
骼胫束综合征是最常见的“跑步膝”之一。不跑不痛，一跑就痛，每天上下楼梯不痛，但走路久了会痛。骼胫束位于大腿外侧，它就像一根皮筋一样连接大腿和小腿，跑步强度过大是造成骼胫束综合征最常见的原因之一。
很多资深的跑友几乎从未中断过跑步，但在跑完拉伸时会感到膝盖酸、腿疼，当痛感明显时，我们都会异口同声的说“跑步膝”。
我们的膝盖真的很脆弱，跑步膝的发生很大程度是由于错误的发力方式和跑步姿势，促使膝盖容易受力不均而受到损害。像重心不稳、足外翻、膝盖内扣都是非常典型的错误跑法。
为了避免不必要的损伤，跑步需要了解的知识：
跑前准备
一是装备，跑步不需要特殊的专业装备，但贴身柔软的服装和一双舒适合脚的跑鞋这是一定要有的。
二是身体，避免在空腹或进食后1小时内跑步，晨跑可以适当吃点东西补充能量，不宜过多；夜跑一定要在饭后1-2小时开始，六点吃饭，八点这样跑步就比较合适。
喜欢户外跑的朋友们，要尽量避免在交通情况复杂的地方跑步，最好选择小区周边，空间宽敞，地面平整的地方。
跑步动作
落地时膝盖打直，很多人在跑步过程中往往都是膝盖直直的落地，这样是很伤膝盖的。只有膝关节适当弯曲的时候，附近肌肉群才能形成自然缓冲受力机制，从而减少膝关节和软骨的磨损。
正确的落地姿势，应该微屈膝盖，让自己的身体在落地时得到点缓冲。如果打直了，落地的冲击全都由膝盖接收了，那可不得损伤吗！
跨步
同样是发生在落地的时候，当你的脚落地在臀部正下方，垂直向下的冲击力与退步的力学结构平行，就不会有剪应力的产生。但当你的脚跨出去的幅度加大，落地点就在臀部前方，向前跨得越远，剪应力就越大，对膝关节的伤害几率越高。
由于膝盖刚好在大腿与小腿的接合处，当剪应力发生时就会造成不当滑动，滑动引起摩擦和拉扯，久而久之伤害就产生了。
跑完拉伸
跑完后虽然很累，但不要马上坐下来休息，慢慢走动5-10分钟，最好再进行一些适度拉伸，可以使肌肉变得放松柔软，降低延迟性肌肉疼痛。有朋友不喜欢汗流浃背的粘腻，但跑步结束就去洗澡，半小时后冲个温水澡还可以缓解我们的肌肉疲劳。
毕竟我们跑步就是为了拥有一个健康的身体，不要因为一些错误的方式，反倒得不偿失，那就不值当了！
