导语：

在健身者的意识里，认为平板支撑是最佳的练核心动作，随着大家对这个动作的不断练习和实践，

发现这个动作的变形练习更能促进核心肌群的稳定，可见传统的平板支撑只是练核心的基础动作，接下来让我们跟着动图一起感受核心肌群被虐的感觉。

一、在实践锻炼中，感受进阶动作带给核心肌群的刺激

动作一：直臂支撑+双腿双脚错步锻炼

我们可以从动图上不难看出，直臂支撑是锻炼核心稳定的经典动作，如果在这基础上，进行双腿错步练习，

这样对核心肌群的稳定能力要求提高到了一个层次，训练完这个动作，会让核心肌群的稳定能力有所提高，重点要保证动作的正确性。

训练者保持直臂支撑姿势，收紧核心肌群，保持身体的稳定，然后双腿双脚交替向前做错步练习，核心肌群的收缩感会更加强烈，训练者为了保持这种收缩感的平衡，需要核心肌群协同发力，不让身体出现下沉或者左右摇晃的情况。

动作二：直臂支撑+俯卧撑+双腿双脚错步锻炼

这个动作要从难易度上来看，要比动作一更加复杂一些，训练者在俯卧撑完成过程中，

要让身体保持一定的稳定，在这个层面上让核心肌群变得更加有力量，并且接下来加上双腿双脚错步锻炼，要求核心肌群的稳定性更强。

训练者首先保持直臂支撑，然后收紧核心肌群，向下向上做一个完整的俯卧撑，然后变成直臂支撑，双腿双脚做错步锻炼，身体为了让锻炼效果更加明显，需要核心肌群收缩发力控制身体不要出现下沉或者不稳的现象。

动作三：直臂支撑+俯卧撑+双腿协同屈曲锻炼

这个动作不仅对核心肌群的稳定要求极高，同时也会提高身体的协调性，

整体来看这个动作，难度又增强了一个阶段，需要训练者的基础力量达到一个高度，健身小白不要轻易的尝试这个动作，训练不好会伤及身体

。

训练者保持直臂支撑姿势，然后在收紧核心肌群的基础上，做一个俯卧撑动作，接下来当身体回到起点的时候，双腿并拢向前做跳跃动作，保证膝关节的屈曲。

以上三个动作，看似简单，但是对于每个动作细节的把握尤其重要，训练者不要马马虎虎的完成半程动作，关键是每个动作的标准性，只有这样才能提高核心肌群的锻炼效率。

二、锻炼核心肌群我们应该注意哪些问题

锻炼核心肌群，首先我们要调整好呼吸，让收缩力由内到外的练习，

先让自己的基础力量有所提高，然后循序渐进的增加锻炼动作的难度，不要急于求成，造成下背部出现受伤的情况，最关键是把每个动作做得标准，

感受核心肌肉收缩发力的感觉，只有这样才能在安全的情况下，提高自己的核心力量，让自己健身变得更加安全无忧。

结语：

锻炼核心稳定在健身运动中尤其重要，不管哪种健身运动都离不开核心肌群的收紧，大家如果对小编这句话产生疑虑，不妨在锻炼过程中，感受核心力量提高的重要性，

例如：跑步核心不稳就会摔倒，让膝关节压力增强，力量锻炼如果核心不稳，就会让自己陷入错误的锻炼雷区等等，总之一句话，锻炼核心肌群力量非常有必要。

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