导语：

经常听到健友们在健身房里谈论提高肌力的锻炼方法，有的健友追寻全身肌肉运动爆发力的锻炼模式，有的还在寻觅提高核心稳定的锻炼方法，今天这些健友有福了，

小编给大家分享的这几个动作，可以很好的符合以上健友的要求，话不多说，让我们跟着特种兵操练起来吧！

一、你认识特种兵吗

特种兵急于体能、耐力和力量的一种兵种，他们根据国家需要活跃在战场上，同时也需要有运动员一样的强健体魄，并且以很快的速度和敏捷性来提高自己作战技巧，

特种兵的肌耐力是非常高的，在他们执行任务的时候，会把自己的焦点放在每个动作的精细化上，从中会体现肌肉耐力和动作的娴熟，每时每刻不容特种兵有一丝的松懈，否则会让战友或者自己陷入危险之中。

二、特种兵的特能训练包括哪些内容

1、肌耐力的训练项目—长跑

长跑是提高特种兵肌耐力的一种训练模式，每天需要在一定的负重下和一定的时间下进行一定的路程跑步，每个特种兵经常是跑完全程都累的不能起来，有的新兵缺乏基础锻炼，一般在一天内还会加码三次，直到成功为止。

2、锻炼爆发力的训练项目—障碍物跑

特种兵和普通士兵在障碍跑中存在着差异，普通士兵一般都是进行400米障碍跑，而特种兵则是进行800障碍跑，可见特种兵的训练强度是怎样的强，并且还要背着很重的行囊来跑，最残酷的是在一定的时间内完成800米的障碍跑，这样不仅提高了肌肉耐力，

同时也让身体的爆发力得到提升，因为特种兵跨越障碍，需要肌肉短时间的收缩，起到决定性作用的是我们的快肌，如果没有按时完成，特种兵还要受到很严格的惩罚。

总之特种兵需要单兵作战极强，适合在各种恶劣的环境中作战的，完成上级交给的任务，所以进行特种兵锻炼模式是非常有必要的，如果你有军人情怀，不妨按着接下来的动作操练起来。

三、如何用特种兵的4个锻炼动作，进行爆发力和核心力量的锻炼

动作一：坐姿腿屈伸

动作二：双臂交替错位俯卧撑

动作三：单臂俯卧撑开合跳

动作四：交替前踢腿深蹲

以上4个动作，不仅能够提高双腿的力量，同时可以很好的提高全身肌肉的爆发力，在锻炼过程中，让核心肌群变得更加稳定，

随着运动的进行，产生的能量会让脂肪最大化的消耗，最终起到减脂的目的，建议训练强度做4组，每组完成12-15次的练习。

结语：

如果你想提高下肢全身肌肉的力量，让自己的锻炼效果立竿见影，保证自己今后的健身更加安全无忧，帮助自己打造漂亮体型，

不妨开始以上的锻炼，切记运动前后不要忘记热身和静态拉伸练习，只有这样才能让自己锻炼效果更明显。

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