导语：

跑步运动几乎每个健身者都尝试过，有的是为了减脂，有的健友为了争得比赛，不管哪种健友们收获的都是健康，但是长时间的跑步，

健友们会出现双腿无力的情况，如何提高健友们的肌肉力量，接下来就让我们开始健身话题。

一、提高双腿肌肉力量的好处

1、帮助型男打造完美的身材

很多的型男喜欢把健身的重点放在门面肌胸部的锻炼上，有的还挥汗如雨的用卷腹锻炼出线条明显的腹肌，不管上肢身材多么漂亮，但是没有下肢双腿的配合，

整个人的身材总是让人觉得怪怪的，所以只有进行双腿肌肉的锻炼，才能让身材变得更加协调，更加具有完美性。

2、帮助训练者起到减脂的目的

这点我们要从双腿的肌肉含量谈起，双腿的肌肉几乎占全身肌肉的70%左右，当我们针对性的对双腿进行锻炼的时候，

不仅会让肌肉变得更加紧致，同时也消耗双腿上的脂肪，故而帮助训练者降低了全身的体脂率，起到了减脂的目的。

3、进行双腿力量锻炼，可以很好的促进全身健身水平的提高

双腿肌肉量在全身肌肉中的比例最大，并且它所处的位置紧连接着核心肌群，我们在进行锻炼双腿的时候，会无形中对核心肌群以及上肢肌肉带来很大的促进作用，让上肢锻炼变得更加稳定，

同时提高了上肢的锻炼效果，核心肌群同样也会得到很好的刺激，从整体上来看双腿力量锻炼的好处，让整个健身水平有所提高。

4、增强双腿力量锻炼，会降低运动伤的几率

经常进行双腿力量锻炼，可以提高双腿的肌力，给全身的稳定打下了基础，不管我们进行怎样的动作训练，也不会在锻炼中因为身体不稳造成受伤，故而提高了锻炼效果，这点需要训练者把动作做得非常标准，这是避免受伤的另一个因素。

二、如何有效的提高双腿肌力，帮助跑步者跑出好成绩

动作一：胯下击掌

胯下击掌顾名思义就是在胯下完成击掌的动作，完成这个动作的重点就是手和腿部的互相配合，

整个动作需要注意的点就是让腿去找肚子，而不是让肚子去找腿，训练者始终保持挺胸抬头收紧腹部肌肉。

动作二：深蹲开合跳

这个动作可以说是深蹲和开合跳的复合动作，指的是在深蹲的基础上训练者完成开合跳的练习，深蹲大家都熟悉是练腿的黄金动作，它不仅能够提高双腿肌肉力量，

同时也让双腿肌肉变得更加紧实，再加上开合跳，让双腿的肌肉又增加了柔韧性和弹跳力，脂肪也会响应的燃烧最大化。

动作三：四字开胯

顾名思义，这个动作就是向四个方向做抬腿开胯动作，训练者在锻炼过程中，最重要的是保持身体的稳定，充分激活髋部的活动范围，

更好的让髋部变得灵活，喜欢跑步的人都很清楚，跑步时髋部的作用是非常大的，所以进行这个动作的练习，更好的提高训练者的跑速。

以上三个动作，需要训练者身体必须保持稳定，并且收紧核心肌群，训练强度每个动作做3组、每组完成20次的练习。

结语：

喜欢跑步，就要进行跑步的专项训练，不仅能够帮助你提高双腿肌力，

同时也让双腿肌肉量提升，很好的避免了双腿无力跑步的症状，同时也让上肢锻炼更加无忧，在安全的环境中提高整个身体的锻炼水平。

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