导语：

没人喜欢蝴蝶袖，蝴蝶袖是指女性的手臂上有着多余的赘肉，于是显得手臂非常地臃肿。要知道一双纤细的手臂，对于一个女性来说是非常重要的，尤其影响气质这一块儿。

你是否还在为了手臂上摇摇欲坠的赘肉而烦恼呢？这些赘肉是真的挥之不去吗？不管你每天的运动量多大，似乎它陪伴你的决心是坚不可摧的。

一、什么是蝴蝶袖呢？它主要位于我们手臂的哪个部位？

其实蝴蝶袖也就是我们平时经常所说的拜拜肉，

主要是位于我们手臂的内侧的一块赘肉。在摇动手臂时，它会随着手臂的摆动左右晃动，看起来手臂上的肉非常松散。

要想消除手臂上的赘肉的话，其实也没有那么难。之所以很多人摆脱不了拜拜肉的原因，就是因为他们没有做对动作，要想瘦手臂，就针对手臂上的局部训练进行锻炼，而不是只做全身性的锻炼。

二、3个动作教你瘦手臂，让你的拜拜肉“挥之即去”

1、肱二头肌弯举

标准动作：

笔直地站在地面上，双腿开立，使双脚之间的距离比肩略宽，挺胸，收腹，抬头。收紧你的腹部肌肉，保持身体的稳定，左手叉腰，右手握住一只哑铃，

稳定住你的上臂，将手臂倾斜伸直垂于身体前侧，伸直手臂时要让右臂位于你的身体正中间的位置。

然后让你的肱二头肌发力，将哑铃举起，当肱二头肌收缩至顶峰时，再将哑铃还原到原来的位置，

注意在做动作的过程中，手臂的上臂不要晃动，只有这样才能充分地对肱二头肌进行刺激。每天坚持做4组，每组做12次左右。

2、俯身哑铃飞鸟

标准动作：

笔直地站在地面上，双腿开立，使双腿之间的距离与肩同宽，或者比肩略宽。然后俯身，让身体上半身尽量处于与地面形成30度到60度角之间，或者与地面平行的姿势，防止腰部用力。

然后使手臂自然伸直垂于胸部正下方，让手臂后侧的肌肉发力向身体两侧举起哑铃，做俯身哑铃飞鸟的动作，当你的双臂与地面平行时，停止动作，然后将动作还原。每天坚持做4组，每组做12次.

3、哑铃上平举

标准动作：

笔直地站在地面上，双腿开立，使双腿之间的距离与肩同宽，或者坐在哑铃凳上。双手各自持住一个哑铃，举起你的双臂，使大臂与小臂垂直，上臂与地面平行，然后收紧核心，向上举起哑铃。

让哑铃于头部上方相遇，将哑铃举到最高处，使哑铃之间相距10公分的距离，然后将动作还原。每天坚持做4组，每组做12次。

小结：

手臂上的肉肉摇摇欲坠，挥之不去？那是不可能的，不管干什么事情，都要讲究一定的方式和方法，如果你不知道该如何锻炼的话，

完全可以按照我教给你的锻炼方法进行锻炼，但是手臂上的赘肉不是一天就出来的，所以消除手臂上的赘肉也不可能立竿见影，一定要坚持！

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