导语：

提到锻炼核心，很多人只知道傻傻地做卷腹这个动作。殊不知，经常做卷腹，你的腹肌也会腻的，就比如你天天只吃同样的饭，吃个十天八天，你的味蕾也就感觉到乏味了，不会再对它做出兴奋的刺激，你的腹肌也是一样的，当你的腹肌熟悉了卷腹的时候，也就不会再对他产生兴奋了。

虽说卷腹是锻炼腹肌的常规运动，也是最经典的一个动作，但是我并不推荐大家经常做这个动作。

一、锻炼核心力量，光做卷腹怎么行？这4个动作推荐给你

1、仰卧抬腿

2、俯身两头起

3、俄罗斯转体

4、俯身开合跳

二、锻炼了许久的核心，你知道锻炼核心有什么好处吗？一起来看看吧！

1、锻炼核心，会提高你的核心力量

经常锻炼核心会提高你的核心力量，这是肯定的。对于核心力量不够强大的人来说，很有可能连一个卷腹都做不了，

就拿曲腿摸膝卷腹这个动作来说，核心力量不够强大的人，无法使用腹肌进行发力，使你的肩胛骨离开地面，也无法让你的双手去触摸到膝盖，这也就是你的核心力量非常薄弱导致的后果。

2、核心力量强大是做很多动作的基础

为什么说核心力量强大是做很多动作的基础呢？因为我们在做很多其他动作的时候都会有收紧核心这一个要求，当你的核心力量不够强大的时候，

你的身体就无法保持稳定，收紧核心就是为了使你的身体稳定性提高，当你的身体稳定性不高的时候，做其他的动作时，就无法完成标准的动作。

比如俄罗斯转体这个动作，很多人将双腿抬离地面的时候，无法保持身体的稳定，更无法完成这个动作，因为俄罗斯转体，这个动作是需要用臀部进行支撑的，此时如果你的腹部没有收紧的话，就无法保持身体的稳定，所以说核心力量强大是做很多动作的基础。

3、锻炼核心可以让你拥有迷人的腰腹

我们的核心部位也就是我们的腰腹部，经常锻炼我们的核心部位，可以锻炼到我们腹部的肌肉，使我们的腹部线条更加紧致，

而且腹部比较容易堆积脂肪，锻炼肌肉消耗的能量比做有氧运动消耗的能量高达5倍之多，可以有效地减少你的腹部脂肪，使腹肌显现出来。

4、减少内脏脂肪

内脏脂肪是可以保护我们的内脏不受外界冲击力的伤害的，但是如果内脏脂肪过多的话，也会影响到我们的身体健康，

这是很多肥胖的人都共有的情况，对肥胖者非常不友好。然而经常锻炼核心，也可以减少内脏脂肪的含量，给我们的健康增加保护膜。

小结：

今天给大家推荐的这4个动作都是锻炼核心的动作，所以大家就别再傻傻地只做卷腹了。锻炼腹肌的可取动作还是很多的，只是一味地做卷腹你的腹肌也会厌倦的。

经常锻炼核心，并不只是提升你的核心力量这么简单，还会带给你很多好处，你心动了吗？

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