4个徒手训练动作，无需器材和场地，利用碎片时间也能让你瘦瘦瘦
导语：
今天给大家介绍的这4个徒手训练动作，是主要针对当下的上班族和学生党进行锻炼的动作。因为上班族没有太多的时间去健身房，学生更是没有钱去办健身卡。所以今天给大家推荐4个徒手健身动作，
让你们利用闲暇的时间也能进行锻炼，当然了，前提是你愿意的话。尤其是需要减肥的人，让你们利用碎片时间就能瘦下来，还能增强个人体质。
一、在开始给大家介绍这4个动作之前，跟大家普及一下有关健身的知识
1，健身之前，一定要记得热身
由于工作性质和学习的需要，很多人都将大部分时间放在了自己的工作和学习上面，所以没有太多的时间进行体育锻炼，导致大家的体质都比较落后。如果在健身之前不进行热身的话，就很容易导致扭伤拉伤等现象出现。
所以大家在健身之前一定要注意热身，千万不要由静止的状态立刻加入到剧烈的体育运动当中。进行热身可以给我们的身体一个过渡期，使我们的身体比较容易接受接下来的运动强度，而且在热身的时候，我们身体上下的各处关节都能得到激活，关节的灵活性也会上升，可以大大降低我们在运动过程中的受伤风险。
2、运动的过程中，一定要注意匀速呼吸
很多缺乏锻炼的人，在运动的过程中比较容易出现的一个问题，就是不会控制自己的呼吸，甚至会出现憋气的情况。在这里我要提醒大家的是，不管是做有氧运动，还是做无氧运动，在运动的过程中，一定要注意匀速呼吸。
这样可以给你提供源源不断的氧气，使你的体内达到血氧平衡。在运动的过程中，经常憋气的话，容易导致大脑缺氧，严重的人还会出现晕倒的情况。
3、运动之后一定要拉伸
运动之后进行拉伸运动，可以缓解你的肌肉紧张，防止肌肉僵硬。在运动的过程中，你的肌肉会产生大量的肌酸，在拉伸的时候可以促进肌酸的代谢，如果肌酸无法及时代谢掉的话，第二天就会容易出现肌肉酸痛的情况。
而且及时进行拉伸，还能使你的心率由过快的情况恢复到正常的水平，拉伸还能使你的肌肉线条更加地优美和流畅。总之，运动之后拉伸好处多多，大家一定不要忘记拉伸就对了！
二、这4个徒手训练动作，无需器材和场地，利用碎片时间也能让你瘦瘦瘦
1、原地高抬腿
2、俯身登山跑
3、空中蹬自行车
4、原地箭步蹲
结语：
运动之前进行热身，运动之后进行拉伸是再平常不过的健身知识了，希望大家一定不要忽略。因为细节决定成败，如果你想成功地瘦下来，就一定要坚持锻炼。
成功的人找方法，失败的人找借口。上面给大家介绍的这4个运动，不需要任何的健身场地和健身器材，只需要利用你平时的闲暇时间就能锻炼，为了你的好身材，赶紧练起来吧！
