导语：

减脂不光是女人一生的事业，减脂还是很多当代年轻人当下的事业。很多人在减脂的时候，都会选择跑步这项运动，跑步是一项减脂效果很好的有氧运动，每天坚持跑40分钟以上，减脂效果真的很好，

但是同时，跑步跑40分钟以上是真的挺累的。今天小编给大家推荐一个有助于帮助减肥的好动作，那就是俯身波比跳，它的减脂效果比跑步还要好。

一、除了减脂之外，经常做俯身波比跳，还有这两点效果

1、塑形

俯身波比跳是一项既有氧又无氧的运动，在帮助你减脂的同时，还能锻炼到身体内部的肌肉，帮你起到塑形的作用。

像跑步这样的单纯的有氧运动是无法锻炼到全身的肌肉的，它只能锻炼到我们的腿部肌肉，而做俯身波比跳却可以起到全身塑形的作用。

2、提高肺活量

在做俯身波比跳的时候，我们要特别注意自己的呼吸节奏，

尤其是当你由俯身转为起身时，向上跳的时候，需要注意匀速地呼吸，千万不要憋气，这是因为当你憋气的时候，你就容易造成大脑缺氧，产生晕厥的现象。

而你控制住呼吸的话，就可以起到锻炼肺活量的效果

。虽然刚开始做的时候，你会感觉到气喘吁吁，但是当你习惯了这种锻炼方式的时候，就不会感觉到不舒服了。

3、强健骨骼

由于当代很多年轻人的工作模式和生活方式都发生了变化，导致我们放在健身上的时间越来越少，缺乏锻炼，比较容易出现骨骼营养成分流失的现象，

比如组成骨骼的钙离子等重要物质就比较容易流失。经常做俯身波比跳可以锻炼到我们的骨骼，能有效地锁住我们的骨骼营养物质，防止营养流失。

二、怎样做一个正确的俯身波比跳呢？有哪些注意事项呢？

1、笔直地站在地面上

，挺直你的身体上半身，不要含胸，也不要耸肩，收腹，挺胸抬头，双臂自然垂于身体两侧，不必刻意伸直。

2、弯腰

，让你的双手支撑住地面，此时，你的双臂应该与双腿平行。

然后屈膝，向后跳跃，落脚点以身体姿势为高位支撑为标准

，此时你的身体应该从侧面看起来呈现出一条直线。

3、双脚落地之后

，利用地面的反弹力，立刻收腿，将双腿收回到最初站立的位置处，此时，

你的双臂和双腿也应该处于平行的状态，双腿使膝盖微微弯曲。

4

、然后起身当你的身体恢复到笔直站立时，顺势向上跳跃，

做半开合跳的动作，只是将双手举到头部上方，而不做腿部的开合运动。

结语：

如果你也正在受肥胖的折磨，却不知道该怎么正确地进行减肥的话，那就来做俯身波比跳吧！不要再做一些常规的跑步，开合跳，跳绳之类的运动了。

做俯身波比跳，不仅可以减脂，还能锻炼到全身的肌肉，让你的肌肉线条变得更加流畅。

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