导语：

还记得小编在刚刚健身的时候，也不知道从哪里开始，不知道从哪里入手，感觉自己好迷茫。想要撸铁，但是不知道正确的方法是怎样去做。当时整个人就很头大。我相信很多健身新手现在同样面临着一样的问题，不知道从哪里入手，不知道做什么样的动作，

会不会伤害自己的身体，那小编今天就带大家开启一组入门健身的训练动作。一组有效的重量训练，开启我们的健身之路。

一：新手健身要注意的四个技巧

1、从复合动作入手

这个时候我看到了大家的疑问，什么叫复合动作呢？

小编来解释一下，复合动作就是带动全身的运动的动作，而不是单向的就比如我们对腹部进行专门的训练，对肩部进行专门的训练，那是孤立动作，而我们新手健身要从复合动作开始。

因为你是健身新手，从孤立动作开始，对身体并没有任何效果孤立动作，适合于健身成功的人之后再进行的运动训练。

2、重视下肢训练

新手健身的时候要重视下肢训练，因为我发现很多新手在注入健身的时候，都只会锻炼自己的马甲线，自己的腹肌，自己的肩部，自己的手臂自己的胸膛。

但是唯独缺失了对下半身的训练，而我们整个身体是一体的，对于刚刚去健身的你来说，整个身体要一起运动，而且下半身的运动可以提高我们的运动效率。

皮肤肌群也是对于我们身体来说非常重要的一个肌群，它可以帮助我们突破健身的瓶颈期。

3、核心肌群要非常重视

核心肌群是我们必须要关注的一点，因为核心肌群包括我们的下背部，臀部，腰部，腹部，核心集群决定了我们整个身体的运动能量，运动速度，运动频率。

在做一些高难度动作是会受到限制，我们可以通过平板支撑、卷腹等核心训练提高我们的核心力量。

4、保证蛋白质摄入充足

在进行健身训练的时候，我们需要补充大量的蛋白质，

因为我们身体肌肉是由蛋白质合成的，作为健身新手，不能只运动不补充蛋白质。

健身期间缺少蛋白质，那肌肉就会变得干瘪，没有弹力，就算你成功减肥或者塑形都没有很好的姿态。

在健身期间，我们多吃蛋白质可以帮助我们补充身体的营养，让肌肉变得更有弹力，还会让受损的肌肉快速恢复。

二、一组适合新人的重量训练动作

动作一：卧推

动作二：平板支撑

动作三：深蹲测转体

动作四：负重深蹲

结语：

作为健身新手，刚刚进入这个领域，我们不能心急。对于健身，这是一个长期的过程。我们要循序渐进的进行下去，一开始问题都要向他人请教，

因为一些器材使用不当会对我们的身体某些部位造成伤害。包括控制我们的饮食，毕竟我们的的目标是要健身，保证我们的饮食清淡，要保证充足的睡眠。坚持下去，在健身的道路上越走越远。

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