在平时跑步中，小编接触到不少跑友，觉得自己跑得慢，不好意思在跑群打卡；不敢去操场刷圈，因为一定会被大神套圈，而且是很多圈；不敢和朋友一起跑，因为自己跑得太慢了，跟着他们吧，跟不上，不跟着他们吧，又得让人家等……

其实，跑得慢大可不必不好意思。每个人的跑步能力不同，同样轻松状态下慢跑，人与人之间的配速也有很大差异。

接触的人多了，你就会发现跑得慢的人还有很多。他们很多人都很少谈自己的速度、PB，甚至减少了和跑友之间的交流。

在这里，给那些纠结于速度的跑友们提个醒，在跑步中认识自己，享受跑步带来的快乐，要比任何数据、成绩来得重要得多。

其实，慢跑才是跑步的精髓。

1、1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，可以帮你降低体脂率，减掉身上多余赘肉，恢复一副轻松的肉体。

2、慢跑可以提高关节的灵活度，预防关节硬化，赶走腰酸背痛疾病，激活肌群，让身体变得越来越灵活、无负担，让双腿更加矫健灵活。

3、慢跑可以更好的坚持下去，长时间的跑步才能提升我们的肺活量、心脏强化、提高下肢力量，有助于综合体能的提升，让你身体越来越年轻，保持旺盛的体能精力，有效减缓衰老速度。

4、慢跑还可以促进身体释放多巴胺，让你感到愉悦起来，赶走内心的负面、焦虑、悲观情绪，有更好的心态面对生活跟工作，有更好的情绪对待家人朋友。

5、长时间的慢跑让你变得自律、有效率。长期坚持跑步是一件不容易的事情，当你督促自己每天去跑步的时候，耐心跟自律性都得到了有效的锻炼，你会逐渐远离生活的各种恶习，更加自律的要求自己，平时做事效率也会逐渐得到提升。

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