一说起春丽，大部分人都不会陌生，她可以说是电玩界的经典人物，其凭借着出色的技能、极高的颜值和曼妙身材成为了很多游戏玩家热捧的虚拟角色，而近些年间，国内外掀起了一股模仿春丽的热潮，然而，她们大多是外形和样貌上的模仿，没有一位能够达到春丽的“功夫水平”，但值得庆幸的是，广大网友发现了一位来自英国的真人版春丽，她的功夫已经到了出神入化的地步。

Chloe Bruce，一位来自英国的武术家，她凭借着惊人的“腿功”扬名海外，曾在一分钟内踢腿212次，打破了世界吉尼斯纪录，网友们也感叹道她真的练成了春丽的“百裂脚”。除了过人的力量和速度外，布鲁斯的柔韧性和协调性也是首屈一指的，她做的一字马堪称是教科书级的，甚至V字马也是手到擒来，而她凭借着优秀的功夫，曾被邀请以替身的身份出演《银河护卫队》《雷神2》《刺客信条》等大片。

从布鲁斯的照片中我们可以看出，她的身材虽然不及那些3D真人版的春丽，但她身材的线条看起来更加流畅自然，布鲁斯没有过分凹凸的曲线，却能体现出女性的柔美；没有过多的肌肉，却充满力量美，整体给人一种潇洒干练的感觉。实际上，这与她多年的柔韧性训练有很大的关系。

柔韧性训练的必要性

1. 每个人的身体都不是完全对称的，且大部分人在日常生活中并不在意自己的体态，例如坐的不端正，像一侧倾斜依靠，或者向前倾斜等，久而久之，就会造成一侧肌肉紧张，从而引发高低肩、驼背等不良体态，让整个人的外在形象都大打折扣，而拉伸则会改善肌力不平衡的情况，放松过于紧张的肌肉，也就是说，柔韧性训练可以改善不良体态，提升气质。

2. 现在的大部分都缺乏体力劳动，因此身体各部位的肌肉、关节都比较僵硬，从而在日常生活或者运动中经常出现崴脚、扭伤等，而柔韧性训练可以提升身体的弹性和延伸性，提高关节的灵活度，从而降低受伤的风险。

3. 一般来说，有氧训练可以有效减脂，力量训练可以有效增肌，而柔韧性训练则可以让身体线条看起来更加流畅自然，提升身体的协调平衡能力，尤其是对于女生来说，柔韧性训练可以让你看起来更加柔美。

4. 在大重量训练后会出现肌肉酸痛的情况，而柔韧性训练可以提升新陈代谢的速率，促进营养物质以及废物的运输，从而缓解肌肉酸痛，同时也可以改善关节疼痛的情况。

下面就介绍一种实用的柔韧性训练动作。

猫牛式

猫牛式具体来说应该两种不同的体式，即猫式和牛式，两者都是通过动物的姿态演变而来。猫式，也就是像猫那样拱起背部，背部处于高位，头部和臀部处于低位；牛式，也就是像牛那样让腹部下沉，背部处于低位，头部和臀部处于高位。猫牛式可以有效伸展脊柱，放松颈部、双肩和腰部的肌肉，缓解疼痛，改善血液循环，消除疲劳；最重要的是，猫牛式可以保持腰腹部肌肉的活性，帮你消除大肚腩。

注意事项

1. 在做猫式时，下巴应尽量靠近锁骨，眼睛看向腹部，通过脊柱的弯曲将背部拱起，保持呼气状态可以帮助你更容易完成；在做牛式时，头部尽可能的抬高，眼睛看向斜上方，但要避免双手脱离地面，同时臀部翘起，让腹部下沉，保持吸气的状态。无论是牛式还是猫式，手掌要均匀受力，前后也要均匀受力，不要让重心偏移。

2. 很多新手在尝试这个动作时，由于伸展程度比较大，涉及的关节也比较多，所以可能会感到不适，这时可以从最简单的开始，即以坐姿的状态完成拱背和挺胸的动作，待熟悉后再尝试跪姿的猫牛式。

3. 对于柔韧性比较好的人来说，普通的猫牛式可能并没有太大的训练效果，此时可以尝试将猫式和牛式分开来做，把两者尽可能的做到极限，让脊柱最大限度地伸展，就拿猫式来说，可以像猫那样将双臂和胸部完全贴紧地面，臀部翘起，双膝支撑，就像猫伸懒腰那样。

布鲁斯的功夫无疑是令人惊诧的，她用敏捷和灵活的双腿完美地还原了虚拟人物春丽的“百裂脚”，而这背后付出的艰辛也是可想而知的。对于普通人来说，我们大可不必像她那样进行高强度的训练，但适度的运动是必需的，它既可以让我们保持健康，也能让我们拥有好身材。