一說起春麗，大部分人都不會陌生，她可以說是電玩界的經典人物，其憑藉着出色的技能、極高的顏值和曼妙身材成爲了很多遊戲玩家熱捧的虛擬角色，而近些年間，國內外掀起了一股模仿春麗的熱潮，然而，她們大多是外形和樣貌上的模仿，沒有一位能夠達到春麗的“功夫水平”，但值得慶幸的是，廣大網友發現了一位來自英國的真人版春麗，她的功夫已經到了出神入化的地步。

Chloe Bruce，一位來自英國的武術家，她憑藉着驚人的“腿功”揚名海外，曾在一分鐘內踢腿212次，打破了世界吉尼斯紀錄，網友們也感嘆道她真的練成了春麗的“百裂腳”。除了過人的力量和速度外，布魯斯的柔韌性和協調性也是首屈一指的，她做的一字馬堪稱是教科書級的，甚至V字馬也是手到擒來，而她憑藉着優秀的功夫，曾被邀請以替身的身份出演《銀河護衛隊》《雷神2》《刺客信條》等大片。

從布魯斯的照片中我們可以看出，她的身材雖然不及那些3D真人版的春麗，但她身材的線條看起來更加流暢自然，布魯斯沒有過分凹凸的曲線，卻能體現出女性的柔美；沒有過多的肌肉，卻充滿力量美，整體給人一種瀟灑幹練的感覺。實際上，這與她多年的柔韌性訓練有很大的關係。

柔韌性訓練的必要性

1. 每個人的身體都不是完全對稱的，且大部分人在日常生活中並不在意自己的體態，例如坐的不端正，像一側傾斜依靠，或者向前傾斜等，久而久之，就會造成一側肌肉緊張，從而引發高低肩、駝背等不良體態，讓整個人的外在形象都大打折扣，而拉伸則會改善肌力不平衡的情況，放鬆過於緊張的肌肉，也就是說，柔韌性訓練可以改善不良體態，提升氣質。

2. 現在的大部分都缺乏體力勞動，因此身體各部位的肌肉、關節都比較僵硬，從而在日常生活或者運動中經常出現崴腳、扭傷等，而柔韌性訓練可以提升身體的彈性和延伸性，提高關節的靈活度，從而降低受傷的風險。

3. 一般來說，有氧訓練可以有效減脂，力量訓練可以有效增肌，而柔韌性訓練則可以讓身體線條看起來更加流暢自然，提升身體的協調平衡能力，尤其是對於女生來說，柔韌性訓練可以讓你看起來更加柔美。

4. 在大重量訓練後會出現肌肉痠痛的情況，而柔韌性訓練可以提升新陳代謝的速率，促進營養物質以及廢物的運輸，從而緩解肌肉痠痛，同時也可以改善關節疼痛的情況。

下面就介紹一種實用的柔韌性訓練動作。

貓牛式

貓牛式具體來說應該兩種不同的體式，即貓式和牛式，兩者都是通過動物的姿態演變而來。貓式，也就是像貓那樣拱起背部，背部處於高位，頭部和臀部處於低位；牛式，也就是像牛那樣讓腹部下沉，背部處於低位，頭部和臀部處於高位。貓牛式可以有效伸展脊柱，放鬆頸部、雙肩和腰部的肌肉，緩解疼痛，改善血液循環，消除疲勞；最重要的是，貓牛式可以保持腰腹部肌肉的活性，幫你消除大肚腩。

注意事項

1. 在做貓式時，下巴應儘量靠近鎖骨，眼睛看向腹部，通過脊柱的彎曲將背部拱起，保持呼氣狀態可以幫助你更容易完成；在做牛式時，頭部儘可能的抬高，眼睛看向斜上方，但要避免雙手脫離地面，同時臀部翹起，讓腹部下沉，保持吸氣的狀態。無論是牛式還是貓式，手掌要均勻受力，前後也要均勻受力，不要讓重心偏移。

2. 很多新手在嘗試這個動作時，由於伸展程度比較大，涉及的關節也比較多，所以可能會感到不適，這時可以從最簡單的開始，即以坐姿的狀態完成拱背和挺胸的動作，待熟悉後再嘗試跪姿的貓牛式。

3. 對於柔韌性比較好的人來說，普通的貓牛式可能並沒有太大的訓練效果，此時可以嘗試將貓式和牛式分開來做，把兩者儘可能的做到極限，讓脊柱最大限度地伸展，就拿貓式來說，可以像貓那樣將雙臂和胸部完全貼緊地面，臀部翹起，雙膝支撐，就像貓伸懶腰那樣。

布魯斯的功夫無疑是令人驚詫的，她用敏捷和靈活的雙腿完美地還原了虛擬人物春麗的“百裂腳”，而這背後付出的艱辛也是可想而知的。對於普通人來說，我們大可不必像她那樣進行高強度的訓練，但適度的運動是必需的，它既可以讓我們保持健康，也能讓我們擁有好身材。