很多新媽咪在產後會出現失眠的現象，整宿整宿睡不着覺，不但對本來就虛弱的身體健康有很大的損傷，而且由於睡眠質量差，使母乳的營養也大打折扣，對寶寶的健康也會產生影響。

產後新媽咪必須注意睡眠問題，因爲長期失眠會帶來一系列的疾病，比如頭痛、抵抗力下降、內分泌失調、神經系統紊亂等，並導致體重增加、脫髮、產後抑鬱。

影響產後睡眠質量的5大因素

1、 總是賴牀

因爲產後身體比較虛弱，很多寶媽會趁着有家人幫忙照顧寶寶的時候，賴在牀上不起，以爲這樣做可以恢復體力。

雖然適當休息很有必要，但過度賴牀會直接影響晚上的睡眠，產後新媽咪應該保持良好的作息規律，在白天的時候可以散步、看書、做手工等。

2、 產後缺乏鍛鍊

無論是順產還是剖腹產，醫生都會建議儘早下牀活動，主要是爲了幫助血液循環，加速體內新陳代謝。如果產後長期處於靜養狀態，缺乏身體鍛鍊，勢必會造成失眠等情況。

3、 時間沒有安排好

很多新媽咪不會安排時間，寶寶醒着的時候，圍着寶寶轉，寶寶睡着後，纔開始做家務，每天像個陀螺似的轉不停，精神高度緊張，導致晚上睡不着。

4、 寶寶睡，媽媽也睡

寶寶大概每天要睡15個小時以上，而成年人一天睡8個小時就足夠了，如果寶寶白天睡的時候，媽媽也跟着水，那麼到晚上媽媽肯定就不困了。

5、 忽視自己的健康問題

產後身體虛弱，身體很有可能出現問題，有些寶媽拖着不去醫院，每天就那麼忍受着煎熬，白天沒精神，晚上也睡不好，然後陷入了惡性循環。

產後新媽咪抗擊失眠8招

1、 營養療法

多喫富含維生素的食物，因爲B族維生素以及葉酸等，有助於改善睡眠質量。比較常見的B族維生素食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，在飲食中加入這些食物，能有效改善睡眠。

2、 營造舒適睡眠環境

臥室的燈光對睡眠很重要，舒適的燈光可以緩解人的情緒，如果有睡眠問題，可以把臥室的燈具換成暖色調，其中暖黃色效果最好。

3、 睡前喝牛奶

在睡覺前1個小時，喝一杯牛奶，可以起到鎮靜、催眠的功效，如果有條件的話，還可以來個熱水澡，讓自己的身體更放鬆。

4、 白天不要過度疲勞

這一點其實只能給丈夫或者婆婆看，照顧寶寶不是媽媽一個人的事情，家人必須提供足夠的支持，家務活儘量別讓媽媽一個人做，把髒活累活都包攬，留給媽媽一些輕巧的活就行。

5、 睡前做點輕鬆的活動

睡前半小時，不要太忙碌，最好做點輕鬆的事情，比如看書、敷面膜、聽音樂，讓自己提前安靜下來。

6、 半夜餵奶交給丈夫

寶寶如果是喫母乳，媽媽可以提前把奶吸出來，如果是喫奶粉，那直接衝調就行，把半夜餵奶這件事交給丈夫，避免中途醒來，因爲很多人半夜醒來後，就很難再次入睡。

7、 每天抽出1小時鍛鍊身體

每天上午半小時，下午半小時，可以做一下健身操，可以是散步，適當讓自己的身體消耗出去一些能量，這樣做非常有助於睡眠。

8、 慎喫補藥

很多新媽咪產後身體虛弱，家人就會買各種補品、補藥，然後每天就是大補特補，導致體內虛火旺盛，煩躁不安，從而難以入睡。如果不是醫生的建議，儘量不要自己買補藥喫，否則只會適得其反。

Tips：據說，晚上切一個檸檬，放在牀頭櫃上，晚上睡覺時聞着芳香的氣味，非常有助於睡眠，大家可以嘗試一下。

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