很多新妈咪在产后会出现失眠的现象，整宿整宿睡不着觉，不但对本来就虚弱的身体健康有很大的损伤，而且由于睡眠质量差，使母乳的营养也大打折扣，对宝宝的健康也会产生影响。

产后新妈咪必须注意睡眠问题，因为长期失眠会带来一系列的疾病，比如头痛、抵抗力下降、内分泌失调、神经系统紊乱等，并导致体重增加、脱发、产后抑郁。

影响产后睡眠质量的5大因素

1、 总是赖床

因为产后身体比较虚弱，很多宝妈会趁着有家人帮忙照顾宝宝的时候，赖在床上不起，以为这样做可以恢复体力。

虽然适当休息很有必要，但过度赖床会直接影响晚上的睡眠，产后新妈咪应该保持良好的作息规律，在白天的时候可以散步、看书、做手工等。

2、 产后缺乏锻炼

无论是顺产还是剖腹产，医生都会建议尽早下床活动，主要是为了帮助血液循环，加速体内新陈代谢。如果产后长期处于静养状态，缺乏身体锻炼，势必会造成失眠等情况。

3、 时间没有安排好

很多新妈咪不会安排时间，宝宝醒着的时候，围着宝宝转，宝宝睡着后，才开始做家务，每天像个陀螺似的转不停，精神高度紧张，导致晚上睡不着。

4、 宝宝睡，妈妈也睡

宝宝大概每天要睡15个小时以上，而成年人一天睡8个小时就足够了，如果宝宝白天睡的时候，妈妈也跟着水，那么到晚上妈妈肯定就不困了。

5、 忽视自己的健康问题

产后身体虚弱，身体很有可能出现问题，有些宝妈拖着不去医院，每天就那么忍受着煎熬，白天没精神，晚上也睡不好，然后陷入了恶性循环。

产后新妈咪抗击失眠8招

1、 营养疗法

多吃富含维生素的食物，因为B族维生素以及叶酸等，有助于改善睡眠质量。比较常见的B族维生素食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，在饮食中加入这些食物，能有效改善睡眠。

2、 营造舒适睡眠环境

卧室的灯光对睡眠很重要，舒适的灯光可以缓解人的情绪，如果有睡眠问题，可以把卧室的灯具换成暖色调，其中暖黄色效果最好。

3、 睡前喝牛奶

在睡觉前1个小时，喝一杯牛奶，可以起到镇静、催眠的功效，如果有条件的话，还可以来个热水澡，让自己的身体更放松。

4、 白天不要过度疲劳

这一点其实只能给丈夫或者婆婆看，照顾宝宝不是妈妈一个人的事情，家人必须提供足够的支持，家务活尽量别让妈妈一个人做，把脏活累活都包揽，留给妈妈一些轻巧的活就行。

5、 睡前做点轻松的活动

睡前半小时，不要太忙碌，最好做点轻松的事情，比如看书、敷面膜、听音乐，让自己提前安静下来。

6、 半夜喂奶交给丈夫

宝宝如果是吃母乳，妈妈可以提前把奶吸出来，如果是吃奶粉，那直接冲调就行，把半夜喂奶这件事交给丈夫，避免中途醒来，因为很多人半夜醒来后，就很难再次入睡。

7、 每天抽出1小时锻炼身体

每天上午半小时，下午半小时，可以做一下健身操，可以是散步，适当让自己的身体消耗出去一些能量，这样做非常有助于睡眠。

8、 慎吃补药

很多新妈咪产后身体虚弱，家人就会买各种补品、补药，然后每天就是大补特补，导致体内虚火旺盛，烦躁不安，从而难以入睡。如果不是医生的建议，尽量不要自己买补药吃，否则只会适得其反。

Tips：据说，晚上切一个柠檬，放在床头柜上，晚上睡觉时闻着芳香的气味，非常有助于睡眠，大家可以尝试一下。

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