導言：

很多健身小夥伴總是潛意識裏將力量訓練與有氧訓練劃分很徹底，這兩種訓練都存在着一定的優勢，也都存在着自己的不足。其實與有氧運動相比較，力量訓練有着自身不可被其他運動方式所替代的好處，

尤其是伴隨着很多人年紀的增長，力量訓練所爲身體帶來的好處就越來越明顯了。

一、力量訓練的優勢主要體現在哪些方面？

1、力量訓練可以使脂肪燃燒肌肉增長改變身材

相信大家都知道力量訓練最主要最直觀的作用就是促進肌肉的增長，很多人感覺自己哪一方面肌肉不好，都會採取針對性的力量訓練來改變。與此同時，力量訓練的作用也並不侷限在這一方面，肌肉的增長可以使身材曲線變得更加好看，

同時也會促進肌肉在一定程度上燃燒脂肪。同時，力量訓練會帶來身體素質的改變，這就導致整體的代謝能力都會有所提升。

2、力量訓練可以彌補減脂過程中身體曲線的不足

我們都知道想要減脂必須進行一定的減脂訓練，但是減脂訓練更多的是針對全身範圍中的脂肪，想要減掉某一個位置的脂肪的話，完全可以進行力量訓練。減脂訓練減脂很容易使身體線條不夠凸顯，

但是力量訓練可以幫我們很好地解決這一問題，力量訓練可以很完美地改變身體的曲線。

3、力量訓練對於骨骼增長有幫助

在大多數人年齡的增長的過程中，骨量會在潛移默化中不斷流失，導致骨骼密度逐漸降低。

這一問題對於女性來說更是顯著，因爲伴隨着年齡的增長，雌性激素分泌也會減少。但是我們進行力量訓練，就可以很大程度上刺激骨骼。因爲我們在進行力量訓練中肌肉增長會對骨骼產生壓力，所以會刺激骨骼增長。

4、力量訓練可以提升身體素質

大家在生活中一定遇見過這樣的情況，有的人可以完成某一個動作，但是自己卻完成不了。

其實很多時候問題大多出現在身體素質上，一個更好的身體素質可以讓我們實現對自己的超越。因爲我們的肌肉力量在訓練過程中得到了增強，在進行一些綜合性動作的時候也更有優勢。

二、三個塑性抗衰老力量訓練動作

1、深蹲

雙手握拳雙臂彎曲在胸部的前方，雙腿岔開中間保持大約稍寬於肩部的距離，雙腳朝向斜前方。雙腿彎曲同時臀部後坐，腰背位置始終處於繃緊直立狀態。

等到身體下蹲到大腿和地面大約在平行狀態的時候，起身恢復到開始時準備的姿勢中。

2、跪姿俯臥撐

面部朝向地面，雙手撐在地面上並且雙臂伸直，雙腿稍微靠近雙膝跪在地上。然後保證背部繃緊挺直同時整個背身在一條直線上。

接着兩隻手臂彎曲，保證身體軀幹繃緊狀態，等到胸部快要接近地面的時候停止運動，再起身恢復到準備時的姿勢。

3、仰臥曲腿兩頭起

身體在地面上保持仰臥姿勢，雙臂水平地舉過頭頂。腹部肌肉收縮帶動身體軀幹，一條腿向上半身的方向提膝抬起，同時一隻手臂保持伸直狀態使手指觸碰提膝膝蓋。

再將訓練動作還原，再換另一邊重複進行這樣相同的訓練動作。

總結：

力量訓練在我們健身中是必不可少的，尤其是當我們水平越來越高的時候，力量訓練的質量對於我們來說就越來越重要。爲了提升每次的運動質量，

我們可以考慮在訓練之前進行一定熱身，讓身體進入到較好的運動狀態中。訓練前的熱身不僅可以提升運動的質量同時還會有降低運動受傷風險的效果。

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