导言：

很多健身小伙伴总是潜意识里将力量训练与有氧训练划分很彻底，这两种训练都存在着一定的优势，也都存在着自己的不足。其实与有氧运动相比较，力量训练有着自身不可被其他运动方式所替代的好处，

尤其是伴随着很多人年纪的增长，力量训练所为身体带来的好处就越来越明显了。

一、力量训练的优势主要体现在哪些方面？

1、力量训练可以使脂肪燃烧肌肉增长改变身材

相信大家都知道力量训练最主要最直观的作用就是促进肌肉的增长，很多人感觉自己哪一方面肌肉不好，都会采取针对性的力量训练来改变。与此同时，力量训练的作用也并不局限在这一方面，肌肉的增长可以使身材曲线变得更加好看，

同时也会促进肌肉在一定程度上燃烧脂肪。同时，力量训练会带来身体素质的改变，这就导致整体的代谢能力都会有所提升。

2、力量训练可以弥补减脂过程中身体曲线的不足

我们都知道想要减脂必须进行一定的减脂训练，但是减脂训练更多的是针对全身范围中的脂肪，想要减掉某一个位置的脂肪的话，完全可以进行力量训练。减脂训练减脂很容易使身体线条不够凸显，

但是力量训练可以帮我们很好地解决这一问题，力量训练可以很完美地改变身体的曲线。

3、力量训练对于骨骼增长有帮助

在大多数人年龄的增长的过程中，骨量会在潜移默化中不断流失，导致骨骼密度逐渐降低。

这一问题对于女性来说更是显著，因为伴随着年龄的增长，雌性激素分泌也会减少。但是我们进行力量训练，就可以很大程度上刺激骨骼。因为我们在进行力量训练中肌肉增长会对骨骼产生压力，所以会刺激骨骼增长。

4、力量训练可以提升身体素质

大家在生活中一定遇见过这样的情况，有的人可以完成某一个动作，但是自己却完成不了。

其实很多时候问题大多出现在身体素质上，一个更好的身体素质可以让我们实现对自己的超越。因为我们的肌肉力量在训练过程中得到了增强，在进行一些综合性动作的时候也更有优势。

二、三个塑性抗衰老力量训练动作

1、深蹲

双手握拳双臂弯曲在胸部的前方，双腿岔开中间保持大约稍宽于肩部的距离，双脚朝向斜前方。双腿弯曲同时臀部后坐，腰背位置始终处于绷紧直立状态。

等到身体下蹲到大腿和地面大约在平行状态的时候，起身恢复到开始时准备的姿势中。

2、跪姿俯卧撑

面部朝向地面，双手撑在地面上并且双臂伸直，双腿稍微靠近双膝跪在地上。然后保证背部绷紧挺直同时整个背身在一条直线上。

接着两只手臂弯曲，保证身体躯干绷紧状态，等到胸部快要接近地面的时候停止运动，再起身恢复到准备时的姿势。

3、仰卧曲腿两头起

身体在地面上保持仰卧姿势，双臂水平地举过头顶。腹部肌肉收缩带动身体躯干，一条腿向上半身的方向提膝抬起，同时一只手臂保持伸直状态使手指触碰提膝膝盖。

再将训练动作还原，再换另一边重复进行这样相同的训练动作。

总结：

力量训练在我们健身中是必不可少的，尤其是当我们水平越来越高的时候，力量训练的质量对于我们来说就越来越重要。为了提升每次的运动质量，

我们可以考虑在训练之前进行一定热身，让身体进入到较好的运动状态中。训练前的热身不仅可以提升运动的质量同时还会有降低运动受伤风险的效果。

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