导语：

很多人都想要锻炼出三角肌的中束，因为三角肌的中束是一处非常重要的肌肉部位，练好了这个部位我们整个人就会显得非常的发达、健美。今天就让我们了解一下一项可以针对于三角肌中束进行锻炼的运动，

这项运动就叫做哑铃侧平举。我们应该如何完成哑铃侧平局？接下来就让我们一起进行学习！

一、哑铃侧平举锻炼什么部位？

哑铃侧平举主要是锻炼我们的三角肌中束的运动。三角肌的中束位于我们的肩膀侧面，这处肌肉决定着两点，第一点是对于我们上肢进行的某些运动起作用，

第二点是决定着我们的肩宽。坚持进行这项运动，可以帮助我们提升三角肌中束的肌肉含量与肌肉力量。

二、如何完成一次哑铃侧平举？

（一）哑铃侧平举的动作

我们在进行哑铃侧平举时，首先需要采取直立的状态，

我们需要保持目视前方、微微收起核心的站立姿势，让双手各持一只哑铃，这是动作的准备姿势。我们需要沿着身体的两侧进行平举运动，我们把双臂举平后，最好可以维持一次顶峰收缩，再恢复原状。

（二）哑铃侧平举的运动力度

我们在进行哑铃侧平举的时候，最好可以分组进行。通常来说我们可以进行3到4组，每组进行10个到20个不等。为什么我们在每组中的进行个数跨度这么大呢？因为每个人的基础不同，

有的健身老手可以连举100次侧平举，有的健身小白却连如何完成哑铃侧平举都不知道。所以，我们一开始可以从小一点的次数循序渐进地进行哦。

三、如何提高哑铃侧平举的运动质量？

（一）掌握发力的位置

我们在进行此运动时首先要掌握好发力的位置，因为三角肌有三束肌肉，而这三束肌肉的周围又各有不同的肌肉部位，如何准确地通过三角肌的中束进行主要的发力呢？

我的答案是多多进行锻炼，而且不要过度追求三角肌中束的孤立，因为肌肉与肌肉之间是有连接的，想要完全达到孤立的状态是不可能的，我们只能尽量去做到孤立这个部位的肌肉。

（二）手臂运动的位置

我们在进行此运动时要掌握好手臂运动的位置，我们的手臂需要微微向前一些，不必要完全在身体的两侧进行平举运动。

除此之外，我们的手肘关节也需要保持一定的弯曲，这样才能更好地帮助三角肌中束进行发力。

结语：

现在我们已经知道应该如何完成一次标准的中束锻炼了，想要练出发达的三角肌中束，我们需要通过本文所介绍的哑铃侧平举这项运动帮助自己进行锻炼。

我建议大家坚持进行本文所介绍的方式，通过这样的方式进行锻炼，一定会让你拥有发达的肩部。除此之外，我们还要锻炼出三角肌的前束与后束，因为这三束都是不可少的。

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