导语：

每一个健身人士决定健身的初衷都是不太相同的，但是无论是男性健身爱好者，还是女性健身爱好者，

或者对于年龄大的健身人士来说，他们都是希望能够提高自身的身体力量的。

而在日常生活当中也能够带来很多的轻便，那么想要提高身体力量，除了锻炼肌肉之外，也应该着重的去锻炼手臂的力量，因为手臂是我们日常工作的最重要的身体部位。

锻炼手臂力量的训练动作有很多种，我们先了解一些效果比较好的，比如今天在这里要给大家说到的杠铃腕弯举就是一个好的选择。接下来让我们一起了解一下该训练动作的动作要领以及相关练习目的。

一、想要做到标准的杠铃腕弯举，先了解相关的健身常识

1、杠铃腕弯举的练习目的

该训练动作是一个典型的锻炼手臂的训练动作，

那么不同的手臂训练动作所着重锻炼的手臂部位是不太相同的。

今天在这里所说到的杠铃腕弯举训练动作是为了发展我们的前臂内侧。也就是屈肌肌群。

2、杠铃腕弯举的动作解析

对于一些重量比较大的杠铃弯举来说，是能够极大程度的去锻炼到你手臂的前部的。

但是今天说到的腕弯举动作，却能够极大程度的让你手臂前部的肌肉，得到孤立性的训练。对于一部分健身人士来说，该训练动作就能够很好地成为手臂前部的弱点训练。

3、杠铃腕弯举的动作教程

首先需要用手掌向上的方式将杠铃握住，并且双手尽可能的靠拢坐在凳子上，让你的前臂也贴在凳子面上。

手腕以及手在凳子的边沿是处于悬空状态的，并且两个肘部的间距以及两个腕部的间距是相等的。

向下弯曲你的手腕，并且向地面的方向将杠铃放低。

当你觉得杠铃已经放低到你的极限的时候在小心的微微的松开你的手。

就是说不需要再紧握杠铃，当杠铃的重量能够略微的向下移动，并不是在你的手掌心的位置。

紧接着再将杠铃卧回你的手中，收缩你的前臂，将它尽可能高地向上提起来，但是前臂是不能够离开凳面的。

二、在做杠铃腕弯举训练中，哪些注意事项，才能保证健身的安全？

1、选择适合自己的重量

腕关节是相对脆弱的关节，所以在重量的选择方面是需要着重注意的。

尤其是健身新手，在刚开始进行腕弯举训练的时候，先从小的重量出发。当训练动作能够尽可能的做到标准，并且对该训练动作有一定熟悉之后，再提高重量。

2、动作要缓慢，有控制

相信对于这一点注意事项，很多人都有一定的了解，因为对于杠铃类的训练动作而言，必须要能够全程有控制，才能够保证训练动作的安全性。

其次，如果想要让训练效果好一些，并不是速度越快越好，反而是速度越慢越好。

结语：

以上就是关于杠铃腕弯举训练动作的一些简单内容，了解该训练动作的动作教程，能够让我们更加熟悉该训练动作，

其次了解相关的注意事项，可以在训练过程当中尽可能的保证安全。

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