坐着说话不腰疼？大错特错！教你一招，拯救你的腰
有一个真实而悲伤的故事。
30岁的行政大厅窗口工作人员小方，在帮群众办事过程中，就因为扭过身去打印个材料，腰就疼得站不起来了。赶紧送医院挂急诊——急性腰椎间盘突出。
不是说“坐着说话不腰疼”吗？
为什么正常坐着，也没有特别大的动作，还能把腰椎间盘给弄突出了呢？
警告！“坐着”正是毁坏你腰椎的元凶！
人在坐下的时候，上半身所有的重量都压在腰椎上，这个时候，如果椅子没有“依靠”，比如说椅子靠背没个跟腰椎相当的弧度，或者没有腰枕什么的，腰椎要承受的压力就死上半身的1.5倍！如果恰好你坐姿比较不端正，喜欢前倾或者是歪着身体坐的话，那压力就可以达到2倍！
一百来斤的重量，压在细细的腰椎上，能不累吗？腰能不疼吗？
何况，我们还没说到“剪力”呢！
学过物理的都知道，就好像你用剪刀去剪东西一样，手上的力气虽然轻，但是在两个方向相反的杠杆作用下，被剪的物体却应声而开。你坐着的时候，朝前向后扭腰，也是“剪力”，一个不小心，腰椎纤维环就会被拧碎，腰椎间盘就突了出来！
所以，坐着说话不腰疼，真不是那样！
可是，现在上班族们，坐着的时间太多了！就连一些中老年朋友们，平时也都是坐着读读书，看看报，看看电视玩玩手机，谁也不能保证自己每天不是站着，就是坐着啊！
既然不能减少坐着的时间，那我们就减少坐着的危害吧！
首先，咱们先把坐姿调正确了！
要像古人说的“坐如钟”，脊背挺直，双脚平稳落地，这样坐可真是不舒服！也坚持不了多久！
所以，我们要做的，就是准备一把靠背有弧度，能托起腰部的椅子！如果椅子不能换，那就准备一个腰枕，把腰部托起来！
另外，坐着的时候，要转身或者是回头，千万不要急，要匀速慢慢转动，这样可以最大程度地减少剪力对腰部的危害！
要是腰椎已经出问题了怎么办呢？
也不用急。
无论腰椎间盘突出还是椎管狭窄，或者腰椎生理曲度变直，都可以通过按摩和锻炼来缓解。
先说说按摩吧——
按摩能疏通经络，活化气血，缓解腰肌疲劳，消除腰部疼痛。今天教大家一招，就是按摩命门穴。
顾名思义，命，就是生命，门，就是大门。命门穴可以说是元气之根本，生命之门户。按摩命门穴，能让肾阳旺盛，腰脊舒适。
而命门穴的位置，也很好找，低头，看到你的肚脐眼没有？就在肚脐眼的背面，你后背的第二腰椎棘突下，用手摸摸是不是有个凹陷？对，那就是命门穴。
然后，你伸手去按它，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
这一招，在中医临床上，叫做“意守命门”。每天按摩，能促进腰椎间盘突出康复！
然后，再教大家一个锻炼腰部的方法吧——
臀桥锻炼腰背肌。
我们需要一张瑜伽垫，或者比较硬的床。身体平躺，双手平放于身体两侧，双腿微微分开，略宽于肩，弯曲呈60度角，两脚掌平踏。
做好准备姿势后，我们就可以开始臀桥了。
收紧臀部，用臀部使劲，腰部往上抬，身体呈一条直线，抬到最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）。慢慢下放、臀部及下腰部还原以后不要再接触平面，慢慢下放到腿部几乎接近地面的位置就停止下放。这样是一组，每天重复15-30组。
坚持做，有助于增强核心肌群力量，稳定脊柱，对缓解腰疼也有一定帮助。
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