不会吧不会吧！不会有人愿意放弃暖暖的被窝去晨练吧？现如今，晨练听起来更像是大爷大妈的养生代名词。可对社畜来说，别说晨练了，能听到闹铃立刻爬起来就是“艰难”的历炼了。

但晨练的好处是毋庸置疑的，而且也很有必要。这里稍微列举几个：

1、帮助你提高一天的代谢速度

训练后身体内为了偿还运动中的氧消耗，并且从运动后处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，就会导致训练后的耗氧量会比平时休息时更大，称之为EPOC。

这种现象不仅局限于大重量训练，只要是一般强度的训练就能有这种效果。所以不要轻视晨练，即便强度不大，但也比一早起来什么都不做消耗更大。

2、比咖啡因更提神醒脑

研究人员对比晨练和咖啡对神经兴奋度的提升发现：晨练要比咖啡来得更加有效，其效果差距甚至有1倍之多。

如果你早上去上班总觉得无精打采的，那更应该起床后做一些轻松的训练。所以社畜们，与其在床上多睡十几分钟，不如给自己安排一组晨练。上班更有劲儿，业绩不用愁～

晨练如何安排

虽说是晨练，但不要被“练”字吓到。晨练是非常轻松的无强度激活练习。从更实际和实用的角度出发，大概需要满足下面几点：

强度不需要太高时间控制在10-20分钟。不然大强度出汗后还要洗澡，上班可能要迟到了。

以动态伸展和简单的全身性有氧动作为主深呼吸让空气进入你的肺部和大脑，让身体从沉睡的状态逐渐进入清醒。

动作简单易学比起复杂动作学起来手忙脚乱的，简单的动作会让你把注意力更集中在对身体的控制和感受上。

有良好睡眠质量晨练的前提有好的睡眠，如果觉得昨晚睡得不好，不如把时间用来补补觉。

下面列举了几个动作，都很适合放在晨练中。拉伸和伸展动作主要是打开胸腔，让更多的氧气进入身体。训练时，呼吸也尽量深一些，气息吸到腹腔最好。非拉伸动作安排上，主要是以腹部核心、下肢激活以及心率提升为主。

猫式伸展

胸部拉伸

plank

早安式

开合跳

每个动作10-12个，拉伸动作20秒左右，循环2组就好，整个训练时长在10分钟左右，轻松搞定。大家也可以在Fit App的「课程库」中的「热身激活」类别中找到很多适合在早上训练的课程。

另外，关于晨练要不要先吃东西，因为晨练强度并不高，所以空腹训练问题不大，完全可以把早餐安排在晨练之后再吃。但是晨练前可以喝一杯水，排出肠胃里的消化残渣。

秋冬气温低，加上晨练本身强度不高，训练时身体不会感觉很热，所以还是注意起床训练时温差不要太大，以防感冒。

看来以后为了晨练，又要多安排上一个闹钟了。