不會吧不會吧！不會有人願意放棄暖暖的被窩去晨練吧？現如今，晨練聽起來更像是大爺大媽的養生代名詞。可對社畜來說，別說晨練了，能聽到鬧鈴立刻爬起來就是“艱難”的歷煉了。

但晨練的好處是毋庸置疑的，而且也很有必要。這裏稍微列舉幾個：

1、幫助你提高一天的代謝速度

訓練後身體內爲了償還運動中的氧消耗，並且從運動後處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，就會導致訓練後的耗氧量會比平時休息時更大，稱之爲EPOC。

這種現象不僅侷限於大重量訓練，只要是一般強度的訓練就能有這種效果。所以不要輕視晨練，即便強度不大，但也比一早起來什麼都不做消耗更大。

2、比咖啡因更提神醒腦

研究人員對比晨練和咖啡對神經興奮度的提升發現：晨練要比咖啡來得更加有效，其效果差距甚至有1倍之多。

如果你早上去上班總覺得無精打采的，那更應該起牀後做一些輕鬆的訓練。所以社畜們，與其在牀上多睡十幾分鍾，不如給自己安排一組晨練。上班更有勁兒，業績不用愁～

晨練如何安排

雖說是晨練，但不要被“練”字嚇到。晨練是非常輕鬆的無強度激活練習。從更實際和實用的角度出發，大概需要滿足下面幾點：

強度不需要太高時間控制在10-20分鐘。不然大強度出汗後還要洗澡，上班可能要遲到了。

以動態伸展和簡單的全身性有氧動作爲主深呼吸讓空氣進入你的肺部和大腦，讓身體從沉睡的狀態逐漸進入清醒。

動作簡單易學比起復雜動作學起來手忙腳亂的，簡單的動作會讓你把注意力更集中在對身體的控制和感受上。

有良好睡眠質量晨練的前提有好的睡眠，如果覺得昨晚睡得不好，不如把時間用來補補覺。

下面列舉了幾個動作，都很適合放在晨練中。拉伸和伸展動作主要是打開胸腔，讓更多的氧氣進入身體。訓練時，呼吸也儘量深一些，氣息吸到腹腔最好。非拉伸動作安排上，主要是以腹部核心、下肢激活以及心率提升爲主。

貓式伸展

胸部拉伸

plank

早安式

開合跳

每個動作10-12個，拉伸動作20秒左右，循環2組就好，整個訓練時長在10分鐘左右，輕鬆搞定。大家也可以在Fit App的「課程庫」中的「熱身激活」類別中找到很多適合在早上訓練的課程。

另外，關於晨練要不要先喫東西，因爲晨練強度並不高，所以空腹訓練問題不大，完全可以把早餐安排在晨練之後再喫。但是晨練前可以喝一杯水，排出腸胃裏的消化殘渣。

秋冬氣溫低，加上晨練本身強度不高，訓練時身體不會感覺很熱，所以還是注意起牀訓練時溫差不要太大，以防感冒。

看來以後爲了晨練，又要多安排上一個鬧鐘了。