心脑血管病是我国中老年人第一大杀手，很多时候心脑血管出现问题，我们都无法第一时间知道，往往会延误最佳的治疗时机。其实，在我们体内血脂超标严重的时候，我们的腿会释放一些信号，提前给我们预警。

预警一、腿部抽筋

很多人在睡觉正香的时候腿会抽筋，有些人会觉得这是缺钙了。其实腿部抽筋可能有很多原因，血脂超标就是其中一个。当血管里的脂肪越积越多，血液的流动性就会受阻，腿部血管被脂肪堵塞，就会出现抽筋的情况。

预警二、腿部浮肿

有些人在腿部过于劳累时会出现浮肿，但有时腿部浮肿也可能是高血脂的信号。一般情况下人在走路时，体内血液循环速度会加快，但由于高血脂患者血管中脂肪较多，会影响血液的正常运转和流通速度，进而导致腿部肌肉缺少供血和供氧，最终导致腿部浮肿。

预警三、腿部皮肤异常

腿部皮肤是最容易被我们忽视的地方，这个地方出现问题一般会被忽视。由于平时穿着对腿部皮肤保护比较到位，大多数人的腿部皮肤都很有光泽，但高血脂患者的腿部皮肤会受到血管堵塞和硬化的影响，出现干燥、脱皮的现象。

如果长期出现以上三个现象，就要警惕是不是出现了高血脂。当体内血脂过高时，高血压、动脉硬化、心梗、脑梗、中风等风险会大大提高，甚至引发猝死。想要预防此类病症，就要降血脂、清血管，多吃以下4类食物，血管想堵都难！

类别一、Omega脂肪酸含量高的食物

Omega脂肪酸能减少低密度脂蛋白含量，而低密度脂蛋白能将脂肪从肝脏等部位运送到血液外周组织中。所以低密度脂蛋白减少会让血液中的胆固醇和甘油三酯都减少。

富含Omega脂肪酸的食物有：① 三文鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼等鱼类；② 坚果，它能有效降低胆固醇水平；③ 品质好的橄榄油，尤其是压榨橄榄油；④ 牛油果，可以选择生吃，也可以拿来榨汁。

类别二、膳食纤维含量高的食物

膳食纤维，尤其是可溶性的黏性膳食纤维，能吸附胆固醇，预防血脂堆积。此类食物主要是全谷物，比如燕麦、糙米等，以全谷物代替精细米面，还有助于控制血糖，缓解便秘。

类别三、富含某些植物活性成分的食物

① 大蒜，蒜瓣生吃效果最好；② 绿茶，每天饮用一到两杯；③ 姜黄，添加到饭食中或沏茶都不错；④ 肉桂，大多数时候被用来调味或冲茶，每天一茶匙即可；⑤ 海藻，经常吃海藻可以降低胆固醇含量，还能调节血压。

类别四、钾含量高的食物

钾的主要作用是降血压和维持肌肉组织活力，缺钾时心脏泵血能力会下降，容易沉积血脂，因此多吃富钾食物也能间接调节血脂。

富含钾的食物有：① 西兰花，白水煮熟当小零食或正餐中当配菜，都是很好的选择；② 蓝莓和红莓，每天两杯红莓/蓝莓汁，还能降低患心脏病的风险。

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