如果说起欧洲模特界公认的好身材，那么非性感女神乔丹·卡佛莫属了，身高168CM的她有着98CM的胸围，同时还拥有60CM的腰围和87CM的臀围，可以说是标准的“沙漏型”身材，真正意义上的凹凸有致，所以仅凭借身材这一项，乔丹·卡佛就收获了很多赞誉，例如“性感女神”、“狂野女郎”、“行走的女性荷尔蒙”等等，即使在重视健身塑形的欧洲，她的身材也算是佼佼者。

乔丹·卡佛虽然身材傲人，但是体重仅有110斤，可以说她完全实现了对自己的身材管理，该饱满的部位饱满，该纤细的部位纤细，着实让很多人羡慕不已，在没有见过乔丹·卡佛的本人照片时你可能会觉得，如此夸张的围度放在一个如此纤细的人身上，一定会是满满的违和感，但是等你见到真人照片后就会惊讶，原来人的身材真的可以如此完美，身材饱满但是曲线匀称，那些赞美的称呼的确是实至名归。

乔丹·卡佛并不是专业的名门出身，她出生在美国俄亥俄州的一个普通小镇，没有专业的训练，没有专业的知道，但是却毅然决然地投入到了模特行业，她不知道自己当时的决定是否正确，只是凭着自己的感觉选择了道路，没想到从此开启了全新的大门，因为身材比例完美，她很快在模特界受到关注，同时被邀请拍摄内衣广告和时尚杂志封面。

后来又以模特的身份进入演艺圈，在电影《杀死约翰尼》中有出色的演出，人们纷纷记得了那个性感妩媚的Gudrun，虽然是配角但是却惊鸿一瞥，收获观众们不少的眼缘，可以说乔丹·卡佛脱不了关系，而她的好身材由于健身塑形密不可分，她经常会采用一些力量型训练来雕塑身材，避免皮肤松弛下垂，同时还坚持定量的有氧减脂练习，为的就是保持纤细与苗条。

爱美之心人皆有之，没有天生的优势我们就靠后天的努力，爱美的女孩子行动起来，跟着下面的健身动作塑形美体，打造出理想的曲线。

动作一、外八字蹲+弓步组合：

需要我们更多臀腿的力量，先向正面蹲、屈膝、站起来，转向左侧弓步蹲再转回来，转向右侧弓步蹲，保持自然呼吸。正面转动右脚跟弓步，保持正面转动左脚跟弓步，继续正面转向左侧弓步，面向正面蹲转向右侧弓步，我们来改变一下节奏。3、2、1转向右侧依次弓步，正面3、2、1转向右侧弓步，继续3、2、1转向左侧弓步蹲，坚持住，最后1次转向右侧弓步蹲转回来。

动作二、四足抬腿（右）：

接下来我们支撑在垫子上，来到四足跪撑的位置，膝盖在髋的正下方，手在肩的正下方，收紧腹部，背部挺直，伸直右腿向后，准备来做4组抬腿动作。吐气的时候抬起右腿，吸气的时候落下来，来完成16次抬腿，呼气向上，吸气向下落，保持骨盆的稳定，每一次吐气的时候收紧腹部，抬高右腿。整个过程中尽量把右腿伸长，再上下移动，上半身稳定住，跟随着节奏，呼气抬，吸气落，吐气抬高，吸气落下，腹部用臀部的力量慢慢落下来。

动作三、臀桥提踵：

用臀部的力量保持在臀桥的姿势，接下来进行提踵练习，也就是要抬起脚跟向上，呼气的时候抬起双脚更向上，吸气落下来，上下完成16次练习。臀部稳定住，脚跟上下移动，呼气上，吸气脚跟向下踩，抬脚跟，脚跟落，呼气，吸气，呼、吸、抬、落，坚持住，还有最后一次，慢慢把臀部落下。

总结：

努力奋斗的人生值得大家的肯定，乔丹·卡佛的例子告诉我们，即使你是一个毫无基础的草根，只要心怀梦想也能够展翅飞翔，关键在于你是否真正行动了起来，正如我们古语中所说的那样：“吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也；吾尝跂而望矣，不如登高之博见也。”，空想远不如行动，行动起来你才能发现自身的不足，改正错误并最终实现超越