原標題：6個快速幫你塑形的方法，學會了不怕你的肌肉沒有線條

大家好歡迎來到樊樊健身說，今天給大家帶來能夠有效塑形的7個辦法，有的健身新手只是一味的加大訓練量，然而卻鍛鍊不出好的線條，就是肌肉看起來不美觀，這個時候就需要輔助的訓練，把自己的肌肉線條鍛煉出來，這7個竅門看似違反直覺，但卻非常的實用。

第一點進行有氧鍛鍊時，更激進些。有的人很不喜歡有氧運動，就是喜歡一去健身房就開始擼鐵，這樣身體還沒有活動開，容易損傷人的肌肉。跑步就是非常好的有氧運動，其實在大家跑步的時候是可以快跑的，增加自己速度，高強度間歇式鍛鍊能燃燒掉更多的熱量，進而健身脂肪存儲量，所以說跑步對於減肥是非常有效的，對於塑形也是很有效的，畢竟跑步是全身的肌肉在一起運動。

第二點喝牛奶，都說牛奶的脂肪含量和熱量偏高，這讓他在近年來飽受非議。然而你可以改掉喝脫脂牛奶就可以避免這以上的缺點了。牛奶可以說是鍛鍊之後最有效和最便宜的飲品了，570毫升的牛奶就可以提供充足的碳水化合物和蛋白質了，這兩種剛好是有利於鍛鍊後肌肉的修復和生長了。所以說在擼鐵玩之後就可以喝牛奶了這個是最好選擇，防止自己的肌肉在鍛鍊之後痠痛影響下次的鍛鍊。

第三點，舉重可以提高身體的柔韌性，其實這個還是很有必要去做的，一些健身新手，由於長時間的不鍛鍊，肌肉的拉伸程度可能不好，舉重就可以有效的鍛鍊全身的柔韌性了，通過做一些全面的力量訓練動作，你可以在增長肌肉力量的同時，提高結締組織的伸展性，對比做引體向上，箭步蹲，能更好的提升你在健身房的表現。

第四點深蹲，做深蹲的時候身子下沉的位置要更低一些。與直覺相反，研究表明，深蹲的身體下沉的位置越低，受傷的風險越小。骨科醫生在臨牀實踐中發現，當大腿平行於地面時，膝關節反而最不穩定，於身體下沉的位置儘可能低的深蹲動作，能促使大腿生長出更多的肌肉，所以大家在做深蹲的時候儘量的身子做低一點，不需要次數很多，一組20個做4組就可以了。

第五點做槓鈴臥推的時候不要把槓鈴杆的位置放低到胸部。根據力量舉運動員的建議人們在做槓鈴臥推這個訓練動作的時候，槓鈴杆放低的位置要略高於胸部這樣可以更有效的鍛鍊背闊肌。在力量訓練完之後，嘗試用槓鈴做一些複合性的訓練動作，而不是有氧鍛鍊。這個是你要有逆向思維，嘗試槓鈴平推，硬拉和高翻等動作。這樣不僅可以更好燃燒掉自己的脂肪，而且使你的肌肉得到最大化的訓練。

第六點喫熟雞蛋，爲什麼每個健身教練都喫熟雞蛋，因爲雞蛋是營養物質最豐富的食品之一，而且與肉，魚相比。雞蛋是更爲便宜的增肌食品。大家在喫雞蛋的時候還是要喫雞蛋黃的。我整理的這種辦法都是可以更好補充營養快速塑形，增加自己的肌肉線條的好辦法，希望大家都可以鍛煉出好的肌肉

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