原標題:6個快速幫你塑形的方法,學會了不怕你的肌肉沒有線條

大家好歡迎來到樊樊健身說,今天給大家帶來能夠有效塑形的7個辦法,有的健身新手只是一味的加大訓練量,然而卻鍛鍊不出好的線條,就是肌肉看起來不美觀,這個時候就需要輔助的訓練,把自己的肌肉線條鍛煉出來,這7個竅門看似違反直覺,但卻非常的實用。

第一點進行有氧鍛鍊時,更激進些。有的人很不喜歡有氧運動,就是喜歡一去健身房就開始擼鐵,這樣身體還沒有活動開,容易損傷人的肌肉。跑步就是非常好的有氧運動,其實在大家跑步的時候是可以快跑的,增加自己速度,高強度間歇式鍛鍊能燃燒掉更多的熱量,進而健身脂肪存儲量,所以說跑步對於減肥是非常有效的,對於塑形也是很有效的,畢竟跑步是全身的肌肉在一起運動。

第二點喝牛奶,都說牛奶的脂肪含量和熱量偏高,這讓他在近年來飽受非議。然而你可以改掉喝脫脂牛奶就可以避免這以上的缺點了。牛奶可以說是鍛鍊之後最有效和最便宜的飲品了,570毫升的牛奶就可以提供充足的碳水化合物和蛋白質了,這兩種剛好是有利於鍛鍊後肌肉的修復和生長了。所以說在擼鐵玩之後就可以喝牛奶了這個是最好選擇,防止自己的肌肉在鍛鍊之後痠痛影響下次的鍛鍊。

第三點,舉重可以提高身體的柔韌性,其實這個還是很有必要去做的,一些健身新手,由於長時間的不鍛鍊,肌肉的拉伸程度可能不好,舉重就可以有效的鍛鍊全身的柔韌性了,通過做一些全面的力量訓練動作,你可以在增長肌肉力量的同時,提高結締組織的伸展性,對比做引體向上,箭步蹲,能更好的提升你在健身房的表現。

第四點深蹲,做深蹲的時候身子下沉的位置要更低一些。與直覺相反,研究表明,深蹲的身體下沉的位置越低,受傷的風險越小。骨科醫生在臨牀實踐中發現,當大腿平行於地面時,膝關節反而最不穩定,於身體下沉的位置儘可能低的深蹲動作,能促使大腿生長出更多的肌肉,所以大家在做深蹲的時候儘量的身子做低一點,不需要次數很多,一組20個做4組就可以了。

第五點做槓鈴臥推的時候不要把槓鈴杆的位置放低到胸部。根據力量舉運動員的建議人們在做槓鈴臥推這個訓練動作的時候,槓鈴杆放低的位置要略高於胸部這樣可以更有效的鍛鍊背闊肌。在力量訓練完之後,嘗試用槓鈴做一些複合性的訓練動作,而不是有氧鍛鍊。這個是你要有逆向思維,嘗試槓鈴平推,硬拉和高翻等動作。這樣不僅可以更好燃燒掉自己的脂肪,而且使你的肌肉得到最大化的訓練。

第六點喫熟雞蛋,爲什麼每個健身教練都喫熟雞蛋,因爲雞蛋是營養物質最豐富的食品之一,而且與肉,魚相比。雞蛋是更爲便宜的增肌食品。大家在喫雞蛋的時候還是要喫雞蛋黃的。我整理的這種辦法都是可以更好補充營養快速塑形,增加自己的肌肉線條的好辦法,希望大家都可以鍛煉出好的肌肉

相關文章