原标题：6个快速帮你塑形的方法，学会了不怕你的肌肉没有线条

大家好欢迎来到樊樊健身说，今天给大家带来能够有效塑形的7个办法，有的健身新手只是一味的加大训练量，然而却锻炼不出好的线条，就是肌肉看起来不美观，这个时候就需要辅助的训练，把自己的肌肉线条锻炼出来，这7个窍门看似违反直觉，但却非常的实用。

第一点进行有氧锻炼时，更激进些。有的人很不喜欢有氧运动，就是喜欢一去健身房就开始撸铁，这样身体还没有活动开，容易损伤人的肌肉。跑步就是非常好的有氧运动，其实在大家跑步的时候是可以快跑的，增加自己速度，高强度间歇式锻炼能燃烧掉更多的热量，进而健身脂肪存储量，所以说跑步对于减肥是非常有效的，对于塑形也是很有效的，毕竟跑步是全身的肌肉在一起运动。

第二点喝牛奶，都说牛奶的脂肪含量和热量偏高，这让他在近年来饱受非议。然而你可以改掉喝脱脂牛奶就可以避免这以上的缺点了。牛奶可以说是锻炼之后最有效和最便宜的饮品了，570毫升的牛奶就可以提供充足的碳水化合物和蛋白质了，这两种刚好是有利于锻炼后肌肉的修复和生长了。所以说在撸铁玩之后就可以喝牛奶了这个是最好选择，防止自己的肌肉在锻炼之后酸痛影响下次的锻炼。

第三点，举重可以提高身体的柔韧性，其实这个还是很有必要去做的，一些健身新手，由于长时间的不锻炼，肌肉的拉伸程度可能不好，举重就可以有效的锻炼全身的柔韧性了，通过做一些全面的力量训练动作，你可以在增长肌肉力量的同时，提高结缔组织的伸展性，对比做引体向上，箭步蹲，能更好的提升你在健身房的表现。

第四点深蹲，做深蹲的时候身子下沉的位置要更低一些。与直觉相反，研究表明，深蹲的身体下沉的位置越低，受伤的风险越小。骨科医生在临床实践中发现，当大腿平行于地面时，膝关节反而最不稳定，于身体下沉的位置尽可能低的深蹲动作，能促使大腿生长出更多的肌肉，所以大家在做深蹲的时候尽量的身子做低一点，不需要次数很多，一组20个做4组就可以了。

第五点做杠铃卧推的时候不要把杠铃杆的位置放低到胸部。根据力量举运动员的建议人们在做杠铃卧推这个训练动作的时候，杠铃杆放低的位置要略高于胸部这样可以更有效的锻炼背阔肌。在力量训练完之后，尝试用杠铃做一些复合性的训练动作，而不是有氧锻炼。这个是你要有逆向思维，尝试杠铃平推，硬拉和高翻等动作。这样不仅可以更好燃烧掉自己的脂肪，而且使你的肌肉得到最大化的训练。

第六点吃熟鸡蛋，为什么每个健身教练都吃熟鸡蛋，因为鸡蛋是营养物质最丰富的食品之一，而且与肉，鱼相比。鸡蛋是更为便宜的增肌食品。大家在吃鸡蛋的时候还是要吃鸡蛋黄的。我整理的这种办法都是可以更好补充营养快速塑形，增加自己的肌肉线条的好办法，希望大家都可以锻炼出好的肌肉

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