每天看着别人的蚂蚁腰、A4腰，是女生都会羡慕的吧？再看看自己的腰，肚子上好像总有很多赘肉，为什么肚子那么容易胖，又那么难瘦呢？

肚子容易长肉，又最难瘦下来的原因有很多，总结下来有3个原因：

1、受激素水平的影响

一般而言，男性的肚子更容易突出，就是我们说的啤酒肚。这主要是受雄性激素水平的影响，雄性激素会让脂肪更容易在腹部堆积，更不容易在臀部和大腿堆积。女性在进入更年期之后，或者雌性激素失调的时候，肚子上也更容易出现赘肉！

2、受生活习惯的影响

久坐不动、长久保持坐姿，都会让脂肪更容易堆积在腹部。饮食上，喜欢吃甜食，喜欢吃重口味的食物，同样会使肚子上赘肉增多。此外，在日常生活中，腰腹部不像手臂、腿等部位那么容易锻炼到，也是肚子上容易有赘肉的原因。

3、内脏和肠道垃圾影响

肚子是我们内脏所在的位置，如果内脏脂肪太多，小腹就会更明显。此外，如果长期便秘，肠道中堆积了太多的代谢垃圾，也会让小肚子看上去很大。

知道了肚子上容易有赘肉的原因，就能针对性的改善。掌握这7个瘦腹小妙招，从此不做小腹婆！

控制饮食

这里说到的控制饮食并不是让人们不吃饭，事实上不吃饭对身体健康是没有好处的，想要健康减肥，不仅要吃还要吃出健康，在饮食上少吃脂肪含量高的食物，多吃点新鲜的水果蔬菜，这些食物中含有丰富的维生素，维生素B族可以促进脂肪代谢，维生素c可以有效抑制脂肪被身体吸收，所以这些营养物质才是对健康真的有利的。

多运动

想要减肥就必须多运动，只有每天通过运动消耗的脂肪在饮食摄入的脂肪两倍以上时，减肥的效果才会明显，否则如果饮食上摄入的脂肪比较多，运动中消耗的脂肪不多或者不比摄入的量多多少，那么只能维持不继续发胖，甚至都不能抑制发胖的节奏，那么这样的运动强度就是失败的，只有每天坚持运动，而且随着身体适应情况逐渐加量，才能将脂肪减掉，呼啦圈运动，仰卧起坐运动，瑜伽运动对于减肚子脂肪都非常有好处。

腹部按摩法

按摩一直是减肥女人们最常做的一种运动，尤其是对于长了大肚子的女人来说，按摩可以提高腹部皮肤的温度，能够大量消耗能量的同时，也能很好地促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

饭后站立半个小时

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因，日常生活中很多上班族每天中午一吃完饭就马上坐在椅子上或者直接趴下，实际上在吃完饭以后出去活动一下走半个小时，可以很好地促进食物的吸收和消化，能够避免大量的脂肪囤积在腹部，对瘦肚子是非常重要的一个方面。因此说到女人肚子大怎么减下去这个问题，每天吃完饭以后站立半个小时，长期下去小肚腩的问题是一定可以得到解决的。

少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。因此对于想要减肚腩的朋友来说，每天尽量多爬楼梯少搭电梯，可以让自己的身材越来越瘦。

经常做卷腹动作

肚子上有赘肉的女性朋友可以尝试经常做卷腹动作，这个动作可以更好的锻炼到腹部肌肉及脂肪组织，相比仰卧起坐来说，卷腹更加不易受伤，也很简单易行。刚开始进行锻炼的时候，可以每组做10-15个卷腹，每天做3-4组，当你适应了运动强度之后，还可以适当的加量，只要坚持做一段时间，都会有减小肚腩的效果，如果加上力量训练，还能有清晰的马甲线哦。

其它运动相配合

单独训练腹部的动作强度往往不能更快的获得理想效果，所以一定要配合做一些全身性的运动，比如说平板支撑，臂部及背部、腿部的肌肉群训练。比较全面的训练可以使得身材更加均称，还可以配合多做一些有氧运动，对于减赘肉、减掉多余脂肪有非常好的效果。另外注意想减小肚子的女性朋友，在饭后即记不要躺着或坐着不动，适量的走路是非常有必要的。

虽然，肚子容易胖，又最难瘦，但只要能针对性的找到靠谱的方法，一样能够摆脱“小腹婆”的称号！

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