众所周知，减肥的原理是控制热量摄入小于热量消耗。换句话也就是我们经常说的：不仅要管住嘴，还要迈开腿啊。

道理都懂，但是问题是，为什么每天花几个小时运动都没有取得效果，反而增重了？

如果出现这种情况，首先，阿飘希望你明确一点，减肥和减重不是一回事。

减肥≠减重，当我们上秤的时候，所称得的数字，实际上是身体骨骼、肌肉、器官、脂肪、体液等的总和。

同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。这就意味着，虽然运动一段时间后，你的体重上升了，但有一种情况，是我们非常愿意看到的，那就是：脂肪减少，肌肉增加了。

如果你是这样的情况，说明你的减肥饮食运动计划没有任何问题，继续坚持即可。

反之，如果你不是这样的，那么不妨回顾一下自己的运动过程，以下3个习惯，是你运动也不瘦的原因哦。

1.运动后存在补偿心理

根据美国亚利桑那州立大学的一项研究表明：很多胖友在运动后会产生补偿心理，新陈代谢加快，食欲大开，往往会吃下更多。

什么是补偿心理？就是觉得自己今天努力运动了，也流了很多汗，在运动结束后，便想通过各种美食来犒劳自己。

这种情况下，如果不能正确估计自己的运动热量消耗和眼前食物之间的关系，很容易导致减肥计划宣告失败。

建议：在运动过后需要在饮食方面进行调整，首先就是吃些清淡的、易消化的食物，但是要富含营养。比如鱼肉和鸡肉等，尽量少吃红肉。除了肉类以外，还可以吃些豆制品和蛋、奶类的食物，比如鸡蛋、脱脂牛奶等。

2.运动计划一成不变

根据美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现：长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

身体是很“聪明”的，会在一段时间内适应一种运动，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。

所以说，当你遭遇运动却没效果的情况，可以试试改变运动方式和内容。

比如原来每天慢跑一小时，现在可以改为游泳一小时，或者力量训练+跑步机各30分钟，新的动作，新的循环，变化刺激身体。

另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

3.压力过大

不置可否，运动是释放压力非常好的方式，但如果安排不当，如目标定得过高，持续性差以及难以完成时候，心理上，我们的压力更大。

正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，如会导致血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳等。

所以，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。