衆所周知，減肥的原理是控制熱量攝入小於熱量消耗。換句話也就是我們經常說的：不僅要管住嘴，還要邁開腿啊。

道理都懂，但是問題是，爲什麼每天花幾個小時運動都沒有取得效果，反而增重了？

如果出現這種情況，首先，阿飄希望你明確一點，減肥和減重不是一回事。

減肥≠減重，當我們上秤的時候，所稱得的數字，實際上是身體骨骼、肌肉、器官、脂肪、體液等的總和。

同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多。這就意味着，雖然運動一段時間後，你的體重上升了，但有一種情況，是我們非常願意看到的，那就是：脂肪減少，肌肉增加了。

如果你是這樣的情況，說明你的減肥飲食運動計劃沒有任何問題，繼續堅持即可。

反之，如果你不是這樣的，那麼不妨回顧一下自己的運動過程，以下3個習慣，是你運動也不瘦的原因哦。

1.運動後存在補償心理

根據美國亞利桑那州立大學的一項研究表明：很多胖友在運動後會產生補償心理，新陳代謝加快，食慾大開，往往會喫下更多。

什麼是補償心理？就是覺得自己今天努力運動了，也流了很多汗，在運動結束後，便想通過各種美食來犒勞自己。

這種情況下，如果不能正確估計自己的運動熱量消耗和眼前食物之間的關係，很容易導致減肥計劃宣告失敗。

建議：在運動過後需要在飲食方面進行調整，首先就是喫些清淡的、易消化的食物，但是要富含營養。比如魚肉和雞肉等，儘量少喫紅肉。除了肉類以外，還可以喫些豆製品和蛋、奶類的食物，比如雞蛋、脫脂牛奶等。

2.運動計劃一成不變

根據美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現：長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。

身體是很“聰明”的，會在一段時間內適應一種運動，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。

所以說，當你遭遇運動卻沒效果的情況，可以試試改變運動方式和內容。

比如原來每天慢跑一小時，現在可以改爲游泳一小時，或者力量訓練+跑步機各30分鐘，新的動作，新的循環，變化刺激身體。

另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。

3.壓力過大

不置可否，運動是釋放壓力非常好的方式，但如果安排不當，如目標定得過高，持續性差以及難以完成時候，心理上，我們的壓力更大。

正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，如會導致血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞等。

所以，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕鬆的狀態鍛鍊身體，而不是將運動當作任務。