近年来，电脑化办公的普及让更多人养成了久坐久站的习惯，因而各种健康问题也随之而来。作为骨科临床的常见病症，腰背肌劳损往往是日间劳累后加重，休息后又会缓解。但是，长时间的慢性劳损，可能会使肌纤维变性，甚至损伤，进而形成纤维索条或粘连，导致长期的腰背疼痛。腰背肌劳损怎么治？不妨试试这几种方法，可有效缓解疼痛。

1.患病原因

治病讲究对症下药，弄清楚源头在哪儿，下手才能快狠准。腰背肌劳损是局部组织的损伤，原因主要有两大类。

其一，长期反复的腰部过度运动及负荷，比如久坐久站、手持重物反复弯腰直立等都会使腰肌处于高应力状态，长期如此，就会导致慢性腰肌劳损。

其二，腰背肌劳损与气候环境也有一定关系。急性腰扭伤、长期反复的腰背肌慢性损伤若是治疗不及时，或是处理方法不当，当气温过低或湿度较大时都会诱发或加重。

2.症状表现腰背肌损伤的主要表现为腰背及腰骶部疼痛反复发作，且随着气候变化或劳累程度而变化，时重时轻，缠绵不愈。

3.预防调理方法

第一，纠正不良的工作姿势。伏案过低，弯腰过久都是不好的习惯，长期保持不良的姿势的姿势，后腰总是落空，也是导致腰部疼痛的重要原因。因此，选择硬质椅子，保持端正的坐姿并注意休息，对于疾病的预防是有很大好处的。

第二，防止受潮受凉。根据气候变化及个人体质，合理增减衣物，出汗或是淋雨后，需及时更换湿衣服，避免受凉，不要随意睡在阴凉潮湿的地方，天冷时要注意保暖。

第三，尽量选择硬板床。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，不利于人体骨骼健康，因而，选择适合自己的床垫也是十分重要的。

第四，热敷与按摩。用热水袋、热沙带等热敷腰部，或是按摩肾俞、腰俞、阿是穴等穴位，能促进腰部血液循环，都是能够很好地缓解腰部疼痛的方法。但同时也要注意保护好皮肤，避免被烫伤。

第五，运动疗法。患者呈仰卧姿态，用头部、双肘及双脚支撑于床上，再将腰、背、臀及下肢用力挺起以离开床面，保持此姿势至感到疲劳时，再恢复到平躺的卧姿休息。反复锻炼10~15分钟，每天早晚各一次为宜。总之，腰背肌劳损说到底就是累出来的病，我们不必过于担心，但也不可不引起重视。最重要的是养成良好的坐姿及站姿，多注意休息，平时多锻炼以增强体质，就能从根源上解决这个问题。身体舒畅了，心情才会舒畅，生活才会变得更加有滋有味！

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