很多愛美的女生整天嚷嚷着“胖死了，喫完這頓就減肥”，但是好像永遠有喫不完的下一頓。近年來，肥胖已經成爲了困擾着越來越多人的問題，這不僅僅是一些愛美女性覺得自己身材難看這麼簡單，還伴隨着種種健康問題，影響着人們的正常生活、婚育乃至生活質量和壽命。要想有效擊退肥胖，找回健康和美麗，我們都需要正確認識肥胖。

什麼是肥胖

醫學上，體重指數BMI（體重除以身高的平方）和腰圍都可衡量一個人是否肥胖，對於中國人而言，將BMI>28，男性腰圍>88cm，女性腰圍>80cm作爲肥胖的標準。肥胖的分類

1、單純性肥胖

這類肥胖主要是在遺傳的基礎上，由於後天飲食習慣或者是生活方式不合理造成的肥胖。

2、病理性肥胖

疾病引起的肥胖，像垂體、腎上腺、性腺長一些瘤子，引起的激素分泌增多引起的肥胖，還包括像甲狀腺功能減退引起的肥胖，叫做疾病引起的肥胖。肥胖帶來的危害

1、脂肪肝

由於肥胖帶來的脂肪會造成嚴重的堆積現象，當過量的脂肪堆積在肝臟，便會發展成脂肪肝。這是一種常見的肝臟病理改變，可表現爲乏力、噁心、嘔吐或右上腹不適等。

2、糖尿病

當體內脂肪過多時，會產生胰島素抵抗，胰島素是降低血糖的，當胰島素分泌減少，人體內血糖濃度過高，便會形成糖尿病。糖尿病會出現典型的“三多一少”症狀，多飲、多食、多尿以及體重減少。

3、高血脂

腹型肥胖極易引起內分泌激素分泌異常，內臟脂肪就更容易分解，進入血液裏的脂肪含量也升高，形成高血脂。

4、高血壓

肥胖是明確引起高血壓的原因之一。肥胖患者的BMI指數增加，會導致心臟的壓力增大，爲了保證有效循環血量，心臟需要更加用力做功，所以會引起高血壓。

5、呼吸困難

肥胖者容易發生呼吸困難的原因主要是胸壁由大量的脂肪堆積，一方面使呼吸負擔加重，另一方面也減弱了呼吸肌的功能。所以，我們在日常生活經常看到很多肥胖的人爬樓梯時很快就氣喘吁吁，根本爬不動。如何避免過度肥胖

1、少喫高油脂食物

現在飲食條件好了，形形色色的美食層出不齊。漢堡、炸雞成爲這個大快餐時代下很多人的選擇。這些油炸食物含有大量的脂肪，當我們人體自身不能消耗這些能量時，這些脂肪就會在人體堆積，就表現出了肥胖。

2、避免熬夜

人體在休息時間會分泌瘦素，當晚上熬夜時，瘦素的分泌量會減少，甚至會干擾正常的內分泌水平，長此以往下來，肥胖的概率會大大增加。

3、避免久坐

現在的人一直遵循這個普遍原則，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，然而這並不是個好習慣。久坐不止會導致頸椎病的形成，還會造成腹部脂肪的堆積，這就是我們所說的腹部型肥胖。

4、不抽菸喝酒

長時間的抽菸喝酒下，身體會受到刺激，嚴重的話會降低器官的功能，所以很多人在長期吸菸喝酒的情況下會出現肥胖的情況。

5、保持良好情緒

現在物質條件好了，反而越來越多的人心理壓力越來越大。某女生因爲失戀跳樓，某校一研究生因爲不堪學業壓力選擇自殺，這樣類似的事件一直出現在大衆的視野中。情緒波動大，經常處於消極抑鬱的情緒，有些人甚至喫抗抑鬱藥。藥物中的大量激素以及長期的情緒消極低沉都會造成肥胖。我們在日常生活中，要學會調適心態，正確面對擺在面前的困難，有句話說得好：“每一次苦難，都是一次成長”。

6、管住嘴 邁開腿

正確的“管住嘴”應該是控制自己的飲食，制定科學的飲食計劃。多喝水以促進新陳代謝，一日三餐都要按時喫飯，少喫一些主食，多以水果和蔬菜爲主。我們要科學的進行鍛鍊，可以去健身房進行適當的力量訓練。平時生活節奏比較快的可以在家進行一些居家可行的健身運動，比如瑜伽、普拉提，或者像俯臥撐和仰臥起坐這樣徒手訓練的項目。美好生活源於健康之初，健康之初，健康科普專業媒體！

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