很多爱美的女生整天嚷嚷着“胖死了，吃完这顿就减肥”，但是好像永远有吃不完的下一顿。近年来，肥胖已经成为了困扰着越来越多人的问题，这不仅仅是一些爱美女性觉得自己身材难看这么简单，还伴随着种种健康问题，影响着人们的正常生活、婚育乃至生活质量和寿命。要想有效击退肥胖，找回健康和美丽，我们都需要正确认识肥胖。

什么是肥胖

医学上，体重指数BMI（体重除以身高的平方）和腰围都可衡量一个人是否肥胖，对于中国人而言，将BMI>28，男性腰围>88cm，女性腰围>80cm作为肥胖的标准。肥胖的分类

1、单纯性肥胖

这类肥胖主要是在遗传的基础上，由于后天饮食习惯或者是生活方式不合理造成的肥胖。

2、病理性肥胖

疾病引起的肥胖，像垂体、肾上腺、性腺长一些瘤子，引起的激素分泌增多引起的肥胖，还包括像甲状腺功能减退引起的肥胖，叫做疾病引起的肥胖。肥胖带来的危害

1、脂肪肝

由于肥胖带来的脂肪会造成严重的堆积现象，当过量的脂肪堆积在肝脏，便会发展成脂肪肝。这是一种常见的肝脏病理改变，可表现为乏力、恶心、呕吐或右上腹不适等。

2、糖尿病

当体内脂肪过多时，会产生胰岛素抵抗，胰岛素是降低血糖的，当胰岛素分泌减少，人体内血糖浓度过高，便会形成糖尿病。糖尿病会出现典型的“三多一少”症状，多饮、多食、多尿以及体重减少。

3、高血脂

腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌异常，内脏脂肪就更容易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

4、高血压

肥胖是明确引起高血压的原因之一。肥胖患者的BMI指数增加，会导致心脏的压力增大，为了保证有效循环血量，心脏需要更加用力做功，所以会引起高血压。

5、呼吸困难

肥胖者容易发生呼吸困难的原因主要是胸壁由大量的脂肪堆积，一方面使呼吸负担加重，另一方面也减弱了呼吸肌的功能。所以，我们在日常生活经常看到很多肥胖的人爬楼梯时很快就气喘吁吁，根本爬不动。如何避免过度肥胖

1、少吃高油脂食物

现在饮食条件好了，形形色色的美食层出不齐。汉堡、炸鸡成为这个大快餐时代下很多人的选择。这些油炸食物含有大量的脂肪，当我们人体自身不能消耗这些能量时，这些脂肪就会在人体堆积，就表现出了肥胖。

2、避免熬夜

人体在休息时间会分泌瘦素，当晚上熬夜时，瘦素的分泌量会减少，甚至会干扰正常的内分泌水平，长此以往下来，肥胖的概率会大大增加。

3、避免久坐

现在的人一直遵循这个普遍原则，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，然而这并不是个好习惯。久坐不止会导致颈椎病的形成，还会造成腹部脂肪的堆积，这就是我们所说的腹部型肥胖。

4、不抽烟喝酒

长时间的抽烟喝酒下，身体会受到刺激，严重的话会降低器官的功能，所以很多人在长期吸烟喝酒的情况下会出现肥胖的情况。

5、保持良好情绪

现在物质条件好了，反而越来越多的人心理压力越来越大。某女生因为失恋跳楼，某校一研究生因为不堪学业压力选择自杀，这样类似的事件一直出现在大众的视野中。情绪波动大，经常处于消极抑郁的情绪，有些人甚至吃抗抑郁药。药物中的大量激素以及长期的情绪消极低沉都会造成肥胖。我们在日常生活中，要学会调适心态，正确面对摆在面前的困难，有句话说得好：“每一次苦难，都是一次成长”。

6、管住嘴 迈开腿

正确的“管住嘴”应该是控制自己的饮食，制定科学的饮食计划。多喝水以促进新陈代谢，一日三餐都要按时吃饭，少吃一些主食，多以水果和蔬菜为主。我们要科学的进行锻炼，可以去健身房进行适当的力量训练。平时生活节奏比较快的可以在家进行一些居家可行的健身运动，比如瑜伽、普拉提，或者像俯卧撑和仰卧起坐这样徒手训练的项目。美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！

相关文章