天气渐渐转凉，空气中弥漫着一股秋天的气息，对跑者来说，现在的天气既不太热也不太冷，是一年中最适合跑者的最佳时节，夏天没法达到的成绩，说不定在秋冬季就能轻松创造哟！

不过在渐凉天气影响下，问题也会随之而来。因为夏季穿的清凉运动套装，在秋天可能就无法派上用场了，加上秋天的忽冷忽热，随时就可能让你得感冒，实在令人头疼。

秋冬跑步，以下几点需要注意的地方：

1、热身必不可少

秋冬是气温较低的季节，身体肌肉也较为僵硬和紧绷，如果在这种情况下贸然参与剧烈的运动，就很容易受伤。

因此秋冬季在运动前的热身运动比春夏季来得更为重要。想让肌肉、韧带、肌腱能够顺畅地运作，必须比春夏季更用心地进行暖身运动。可以在室内先进行充分的热身，再到户外进行正式的训练。

2、喝点热饮

开始跑步前，先喝点热饮温暖一下身体，再到户外开始跑步，是低温季节的好方法。

一碗热汤或一杯热巧克力，就能够长时间维持体温，跑步前来上一杯，感觉好极了。

3、背风而跑

秋冬季节寒风凛冽，户外跑步应选择背风而跑。

一方面迎风跑步，风的阻力不利于保持良好跑姿；另一方面，当然是容易受寒。

4、跑步再好也要掌握度

秋冬季是跑步比赛最集中的季节，全国各地都会举办各类赛事。只要你想跑，一礼拜去参加一次都没什么问题。

但还是建议大家不要一心想着我要参加比赛，普通跑步爱好者跑马拉松的话，至少间隔一个月（大神除外）。

即使是短距离的比赛，也请至少间隔1-2个礼拜才可以再度出征。跑步和很多事情一样必须把握“度”，适量有益，过则有害。

5、三层穿衣法

秋冬跑步，衣服选择对于很多人来说是大难题，穿多了闷热，穿少了容易着凉，穿紧身了过于拘束，穿宽松了，阻力又大。

很多资深跑友会遵循着三层穿衣法：一层速干透气，二层保暖，三层防风。

尽量避免选择纯棉材质衣物，纯棉衣物虽吸汗，却不容易排汗，容易使人着凉。

当然，每个地方的天气温度都不一样，三层穿衣法未必全部适用，或者想要穿的舒适，跑得舒畅，可以参照以下表格进行穿衣。

除了最基本的跑步拉伸动作之外，运动前一定要先暖身十五分钟，运动后最好擦干身体汗水，穿外套避免低气温影响身体，当温度太低或空气悬浮微粒太高时，就要避免路跑，不让呼吸道受到刺激，诱发气喘、咳嗽等症状，反而会伤害身体。

秋冬季想要愉快跑步，一定要做好训练计划，并根据天气变化和个人需要即使调整自己的跑步穿着，在跑前做充分的拉伸运动，绝不要“XJB跑”！

那么，秋冬跑步怎么穿衣服？跑步穿多了热，穿少了冷，还容易感冒…

想要跑的轻快舒服，享受这一年中属于跑者的最佳时节，小编给你推荐几款秋冬季运动速干长袖，质量非常好！穿过的跑友都说很满意！

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