一直关注综艺的人，对刘涛王珂夫妻俩主演的《亲爱的客栈》或多或少都有点印象。其中有一位年过半百的网红——刘叶琳，她当时在冬天下水游泳，令所有人都感到非常惊艳和佩服。在其他综艺节目中她也曾表演过负重深蹲，也因此在各大资讯平台上都有她的身影出现。

其实她之前的工作很普通就是一名图书管理员，整天过着两点一线的生活。也曾经当过护士，看到她现在性感十足的身体曲线估计没有人能想到她的以前。她开始健身的年龄是30岁，经历过整整20年的不断健身，她成功了。

她在50岁的时候晋升到“健身女郎”这个身份，背后所付出的努力也是常人难以想象的。健身是唯一只要坚持就能有收获的事情，在这漫长的时间内她成为了一名拥有魔鬼身材的诱人女性。

从各大网站上的图片就能看出，她身材的管理标准很严格。全身都覆着一层薄薄的肌肉，腰间腿上也没有多余的赘肉，整个人洋溢着阳光一样的健康美。

从她喜欢冬泳就能发现她是一个比较喜欢刺激的人，在空闲时间她总是会参加各种各样的极限挑战。比如在白皑皑的雪地中铺上一层垫子，然后就开始做各种瑜伽动作。

现在的她早已成为一个健身达人，在外面和儿子一起逛街时经常会被人误会成小两口。可见健身带来的不仅仅是一副好身材，还可以带来一副年轻的面容。

接下来小编就给大家分享刘叶琳的平时经常做的力量训练，想要魔鬼身材和年轻容颜的小姐姐们快来学一学！

动作一，龙门架绳索外展

动作要领：将龙门架的滑轮晃到最底端。身体侧身对着滑轮，将绳索固定在外侧的一只脚上。一只手扶住龙门架，保持住身体稳定，核心收紧腰背挺直，认为的屈膝俯身。

然后将重心移到左边的腿上，外面的腿将龙门架绳索绷直，呼气向外展示，臀部收紧。吸气缓慢地还原，一边做15~20个，然后再换另一边做，左右各做四组。

动作二，弹力圈俯撑伸髋

动作要领：将自己能够控制的弹力圈套在我们的双膝上面。膝盖和双手支撑住身体俯撑在地面上腰背挺直核心收紧，双手分开与肩膀同宽的距离，保持住身体的稳定。

然后将重心移到我们的左腿上面，右腿略微地抬离地面啊呼气，右臀发力，右腿向后向上抬高，作为一个身宽的动作。吸气，右腿还原接近地面。一组做15~20个左右个重复四组。

动作三，弹力圈单腿臀桥

动作要领：将弹力圈套在我们双膝上。仰卧在地面，弯曲膝盖，双脚踩实地面。脚后跟尽量靠近我们的臀部，核心收紧，呼气，将一条腿伸直抬高固定住，然后另一条腿支撑住我们的身体是臀部向上抬高。吸气，臀部缓慢的下落，一组做15~20个，然后再做另一边，左右个重复四组。

在做动作的过程中一定要注意向上抬高，伸直的腿一定要保持住。然后核心要收紧。向上做臀桥时，臀部要保持顶峰收缩，停留1到两秒，然后吸气，臀部在缓慢下落，接近地面，不要触碰地面。