瑜伽不是神迹，不能阻止你变老，但可让你感觉更灵活，看来更有活力，并丰富你的生活，只要定期练瑜伽，「保持年轻」可能成真。

不信的话，可以去查查现在国内外知名瑜伽老师的经历，会发现大多数人寿命都很长，现在就让我们看看瑜伽如何让你感觉和看起来更年轻。

瑜伽被认为是修正姿势的最佳活动，因为姿势不良不仅会导致背部问题，还会让你看起来更老。练习瑜伽体式能加强背部肌肉，释放紧绷的肩膀，而且，瑜伽可增加对身体的感知，让你感觉自己的身体更加轻巧。

美国加州大学最近研究证明，瑜伽和冥想对早期阿滋海默症的改善，优于记忆增强练习的效果。这项实验对25位55岁以上的人进行研究，参加者除了练习瑜伽外，也有进行瑜伽冥想的练习。

年纪愈大，担心的事情愈多，表面上平静无波，但有一堆令你懊恼的事，也引发许多健康问题；用有规律的瑜伽练习来舒缓这些压力，它可以使你的呼吸正常，教你活在当下，在任何年龄都可享受生活。

倒立的体式可按摩我们的内脏，可以排毒；内脏和器官的机能会伴随年龄的增长逐渐降低，瑜伽能够减缓这个过程。下面就来分享一些适合所有年龄段的瑜伽姿势给大家：

动作一： 婴孩式

婴孩式有助于全身放松。它可恢复身体活力、精神和情绪。适用于穿插在富有挑战性的姿势之间，练习时宜闭着眼睛，聆听你的呼吸声。

膝盖弯曲坐在脚跟上，保持臀部与后脚跟接触。将头放低，双手向前置于身旁，胸部按紧靠大腿，轻轻地呼吸。或者：

双手握拳上下重叠，将额头靠在上面；身体与地面平行，可免头部充血。双手向前延伸，可伸展背部。

动作二： 简易坐式

简易坐式是个舒适的调息和冥想姿势，它拥有定心功效。待其他体式完成后，这个体式静心坐下，能让人身心舒适。此瑜伽姿势可超越形体上升到精神层面。

盘腿舒适地坐在垫子上（将左腿拽到右大腿内侧和将右腿拽到左大腿内侧）。保持脊椎直挺，手置于膝盖。手部可以使用智者手印或下颚手印。放松身体，轻缓呼吸。

动作三： 压腿排气式

压腿排气式能够帮助加速新陈代谢、控制身体的酸碱值，同时也可以减缓腰背酸痛、拉紧臀部、小腿以及腹部的肌肉。

平躺于地面之上，伸展双脚并让两脚触碰。缓慢吐气时，打弯单腿膝关节接近你的胸部，用小腿往腹部施压，维持此姿势一分钟左右。注意保持呼吸的韵律，重复此动作五到六次，随后放松。换另一条腿重复。

动作四： 束脚式

束脚式以坐姿脚掌对脚掌的体式，能打开髋关节，平静心情。

坐姿背部挺直，把脚底合在一起，双手放握住脚背。膝盖放松靠向地板，身体挺直，眼睛直视前方或鼻尖。 或者：

吐气，身体前倾，鼻、口、下巴贴在地面。以束脚式冥想时，双手在胸前合十。

动作五： 半蛙式

半蛙式单脚的蛙式体位法，可强化背部肌肉，锻炼核心肌群。

身体下趴，打弯手臂将上半身撑起，双腿打开保持跟腰部保持相同宽度，左膝关节弯起，左手握住左脚脚尖。左手将脚底往下压，上身抬高，头部向上挺直。然后再做另一侧。

动作六： 平板式

平板式像是伏地挺身的手脚四点着地，可锻炼手臂强度、强化核心肌群。

俯卧，双手置胸部两侧撑地，双脚张开约30公分。吐气，手施力将身体举离地面，收紧腹肌。手肘靠向身躯，身体在距地面约5-8公分时停住，必须将腹部、臀部上提，夹紧双臂，身体维持成一直线，与地板平行。维持约30秒。那么如何用瑜伽减缓老化呢？其实只要不断练习，让冥想成为你日常生活中的一部分，会使你有更长久及更健康的生活。

结束语

科学证明，经常运动可以提升生长激素（负责皮肤和肌肉组织生长的生长激素）和雄激素（负责心脏健康和免疫系统的所有因素之间的激素）的品质，一项对45人做12周的瑜伽和冥想测验结果显示，瑜伽练习也有类似的效果；研究指出这些激素对健康老龄化至关重要，此外，参与者也极大降低了他们的体重指数。